От бессонницы может страдать даже человек с хорошим здоровьем. Появление ее связано с разными факторами. Если бессонница является симптомом какого-нибудь заболевания, надо обратиться к неврологу за консультацией, чтобы узнать истинные причины ее появления.
Причины
Если бессонница посещает вас не постоянно, то надо разобраться с психологическим состоянием, избавиться от внутреннего волнения. Попытаться забыть обиды, переживания в связи с ними, выкинуть их из головы. Чтобы не мучатся от стрессов, «хронического переутомления» и депрессии, надо привести в порядок ритм жизни. Первым делом отказаться от двенадцатичасовой работы, организовать регулярный отдых после трудового дня. Все эти изменения в режиме помогут от стресса и переутомления.
Когда человек переживает из-за недоделанных за день дел, проблем по работе, то сон может нарушиться.
При неправильном образе жизни, когда человек принимает спиртное, курит, пользуется противозачаточными таблетками, это приводит к нарушению сна, так как в теле человека теряется комплекс витаминов группы В.
8-ми часовой сон
Восьмичасовой сон способствует и поддерживает организм в хорошей физической форме, а также влияет на общее психическое состояние. И не надо ждать субботы и воскресенья, чтобы выспаться. Ведь за два дня выходных компенсировать недельную нехватку сна невозможно. Поэтому надо стараться в будние дни бороться с бессонницей.
Режим
Многие психологи советуют, что надо вычислить циклы сна, один цикл которого длится 1,5 часа. К примеру, если человек укладывается спать ближе к двенадцати, то конец быстрого сна подойдёт у него в 1:30, следующая фаза – в 3 часа ночи, так через каждые 1, 5 часа. Он должен проснуться и встать в 7:00 или в 9:00 часов утра.
Спорт
Занятия спортом и активными упражнениями вызывают возбуждение нервной системы и мешают полноценному отдыху.
Поэтому все тренировки надо заканчивать не позднее, чем за 3 часа до постели. Однако гимнастику по утрам надо выполнять регулярно.
Важность ужина
От ужина отказываться не стоит, в меню должны быть углеводы, которые успокаивают. Это булочки, сладости, кефир, творог и простокваша.
Съесть надо совсем немного.
Гаджеты и телевизор
Отрицательное воздействие на нервную систему человек получает от просмотра телевизионных фильмов. Это особенно вредит страдающему бессонницей. Увлечение триллерами, боевиками, фильмами ужасов и фантастикой возбуждает человека и мешает сну.
Такой же эффект от душещипательных мелодрам, смешных комедий. Для расслабления нервной системы можно почитать книгу с интересным сюжетом.
Спокойствие
Чтобы успокоиться и забыть дневные проблемы, следует принять перед сном теплую ванну с травяным отваром. Она поможет быстро заснуть, обеспечит крепкий сон с приятными сновидениями. Температура воды в ванной не должна превышать 40 градусов. Заниматься данной процедурой надо около 20 минут, после ужина, чтобы прошло не менее часа. Сбор из трав можно составить из 60 г настоев календулы с мелиссой.