Профилактика плоскостопия

20.09.2021

Многие люди считают плоскостопие ничего не значащим, безобидным заболеванием. Однако на самом деле это далеко не так. Плоскостопие – это серьёзная патология, опасная своими осложнениями, такими как остеохондроз, артроз, и другими проблемами с суставами. Согласитесь, не просто так ведь молодых людей с диагнозом «плоскостопие» не берут на службу в армию.

Впрочем, лечение плоскостопия дело непростое, поэтому нужно приложить максимум усилий, чтобы не допустить его появления. Намного проще это сделать в детском возрасте. Если же эта проблема уже есть у взрослого человека, то её, к сожалению, вылечить невозможно, можно лишь затормозить её развитие, связанное с дефектом уплощения свода стопы.

Если говорить о людях, профессия которых связана с постоянным стоянием на ногах (продавцы, парикмахеры, и т. д.), то для них профилактика и лечение плоскостопия прежде всего состоит в том, чтобы ставить стопы не в стороны, а параллельно. Кроме того, в конце рабочего дня полезно проводить массаж стоп. Для этого можно ходить босиком по траве, или песку, или любым камешкам. Дома для этого можно использовать специальный массажный коврик.

Если же человек имеет другую профессию, то ему надо правильно подобрать удобную обувь. Очень часто женщины приобретают обувь, потому что она красивая, «хорошо смотрится», не обращая внимания, что она мала, жмёт, натирает ногу… Этого делать нельзя ни в коем случае! Помимо развития плоскостопия, впоследствии такая обувь может привести к «шишкам» рядом с пальцами и другим проблемам со здоровьем, от которых будет чрезвычайно тяжело избавиться!

 

Профилактика плоскостопия у детей

Профилактика плоскостопия у детей должна начинаться уже с первых месяцев жизни. Для этого нужно не допускать рахита и других неврологических болезней, способных привести к плоскостопию. А когда малыш только – только начинает делать первые шаги, надо очень внимательно подойти к вопросу выбора детской обуви. Кроме того, ребёнок должен обязательно ходить босыми ногами по камушкам, гравию, траве или песку, это отличная профилактика плоскостопия у детей! Если ребёнок старше трёх лет, то для него можно проводить простые, но очень полезные упражнения для профилактики плоскостопия:

  • ходьба на пятках, затем на носках,
  • после этого на внешних и внутренних сторонах стопы.
  • очень эффективные упражнения также прокатывание стопой гимнастической палки либо теннисного мячика
  • поднимание небольших предметы с пола пальцами ног.

Такая гимнастика способствует развитию мышц стоп, благодаря чему улучшается их кровоснабжение. Также прекрасная профилактика плоскостопия у детей – плавание, которое ещё и закаливает организм. Профилактика и лечения плоскостопия включают в себя специальные упражнения. Их существует множество, но сейчас мы расскажем вам о наиболее эффективных. Важно знать, что выполнять их надо только босиком.

Упражнения для профилактики плоскостопия

  1. Исходное положение – стоя. Перенесите центр тяжести на переднюю часть стопы. После этого соедините носки и пятки вместе, спину держите прямо, возьмитесь за какую-либо опору (например, за спинку стула, или шкаф, или шведскую стенку). Поднимитесь на носки, затем опуститесь на стопу. Сделайте так в спокойном темпе 15-20 раз, не задерживая дыхания.
  2. Исходное положение — сидя на стуле. Старайтесь поднять с пола мячик для настольного тенниса либо какой-то другой небольшой предмет с помощью пальцев ног.
  3. Исходное положение – также сидя на стуле, ноги вместе, ступни соединить. Разведите колени в стороны, после чего оторвите пятки от пола и сомкните подошвы.
  4. Походите пару минут на носках, затем столько же времени — на пятках, после чего походите на внутренней и на внешней стороне стопы.
  5. Исходное положение – стоя. Не отрывая стоп от пола, сделать 8-15 медленных приседаний. Внимание! При артрозе коленных или тазобедренных суставов данное упражнение выполнять нельзя!
  6. Захватите пальцами одной стопы карандаш, и походите так примерно 1 минуту.

Теперь вы знаете, в чём состоит профилактика и лечение плоскостопия. При этом упражнения для профилактики плоскостопия позволяют с высокой эффективностью сохранить ваши стопы здоровыми и значительно снизить вероятность заболевания.

Опубликовано в Ортопедия Премиум Клиник