Как избежать атеросклероза?
Сначала стоит разобраться в механизме, который запускает образование атеросклеротических бляшек. В данном случае важно воздействие двух факторов: во-первых, нарушается целостность внутренних оболочек сосудов, а во-вторых, в них начинают откладываться липидные компоненты. Причем второй фактор всегда взаимосвязан с первым. Также можно говорить и о влиянии патогенных веществ, самое известное из которых — холестерин.
Несмотря на то, что реклама призывает отказаться от него полностью, важно понимать, что опасен не холестерин сам по себе, а его высокие концентрации. Если насыщенные жирные кислоты смешиваются с большим количеством холестерина, то они начинают оседать на стенках сосудов. А вот препятствуют образованию атеросклеротических бляшек такие вещества, как лецитин и полиненасыщенные жирные кислоты, а также некоторые липиды в сочетании с белками крови.
Основные этапы профилактики атеросклероза
К сожалению, возраст — это один из факторов развития атеросклероза, на, который невозможно повлиять. С возрастом ухудшается состояние сосудов. К факторам, которые нельзя изменить, относится и половая принадлежность. По статистике, у мужчин до 50 лет предрасположенность к атеросклерозу в 4 раза выше, чем у женщин, которых защищают эстрогены. После наступления менопаузы и резкого падения уровня эстрогенов для женщин становится очень важна гормональная терапия, которая способна уменьшать климактерические проявления и защищать от атеросклероза. Людям, у которых имеются родственники с атеросклерозом, стоит помнить о генетическом риске развития патологии.
Дальше речь пойдет о тех факторах, на, которые мы можем повлиять. Причиной номер один в данном случае обычно называют ожирение. Самые большие враги сосудов — липиды — проникают в организм вместе с пищей. В частности холестерин — это часть жирной и жареной пищи животного происхождения. Поэтому очевидно, что профилактика атеросклероза должна начинаться с изменения режима питания, а главное, его содержания.
Первый шаг — снижение калорийности блюд. Животные жиры следует минимизировать, заменив на растительные. Это полезно еще и потому, что растительные жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Предпочтение стоит отдавать вареной пище и блюдам на пару. Обязательно следует отказаться от курения сигарет, и хотя в них нет холестерина, смолы и никотин разрушают внутренние оболочки сосудов.
Стоит помнить и о том, что дефицит движения приводит к замедлению метаболизма, энергия не расходуется должным образом, а значит, появляются благоприятные условия для накапливания в организме холестерина и жирных кислот. Если у вас нет времени, чтобы целенаправленно заниматься спортом в зале, то придумайте альтернативную «зарядку». Можно ходить пешком на работу или с работы, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, заниматься гимнастикой по утрам вместо утренней сигареты.
Важно помнить, что еще одним негативным фактором является этанол, который также способен разрушать стенки сосудов. Так что ради профилактики атеросклероза от употребления спиртного также следует отказаться. Если у вас в анамнезе имеется сахарный диабет, то нужно знать, что это заболевание — частый спутник атеросклероза. Диабет меняет углеводный и жировой обмен, а кроме этого, повреждает стенки сосудов. Лица, страдающие сахарным диабетом, должны уделять профилактике атеросклероза особое внимание.