Авитаминоз – это результат длительного несбалансированного питания, в котором отсутствуют витамины. Одним словом — это заболевание организма от нехватки витаминов. Авитаминоз обостряется проявлением слабости организма, ухудшением качества волос и ногтей.
Начнем с причин авитаминоза
Чаще всего главная причина – это неправильное питание человека, при котором в рационе практически отсутствуют овощи и фрукты. Также выделяются заболевания ЖКТ, при которых витамины не усваиваются организмом.
Одна из обобщенных причин – это длительное депрессивное состояние, при котором организм истощается и утрачивает свою энергию. Ухудшается аппетит, и человек перестаёт принимать здоровую пищу. Следствием стресса могут стать вредные привычки, такие как: курение или алкоголизм, что еще больше ухудшает состояние человека.
Признаки авитаминоза на теле
- Хрупкие, тусклые и секущиеся волосы
- Расслоение ногтей
- Сухая, бледная и сероватая кожа
- Трескающиеся губы
- Ухудшение зрения и кровоточивость десен при чистке зубов
- Общее депрессивное состояние
Какие витамины могут быть в дефиците, и как это исправить
- Чаще всего в дефиците может быть витамин А, при этом можно заметить нарушение качества зрения, пожелтение зубов, шелушение кожи, потускнение волос. Витамин А содержится в брокколи, тыкве, персиках, дыне, рыбьем жире и сливочном масле. Эти продукты лучше воздействуют с организмом, если употреблять их каждый день.
- Если организму не хватает витамина B1, то можно заметить раннее увядание кожи, ослабление мышц, зуд на коже, одышка и ухудшение аппетита. Восполнить недостаток B1 можно кедровыми орехами, фисташками, свининой, чечевицей и цветной капустой.
- При дефиците B2 наблюдается снижение веса и аппетита, поражения кожи, воспаление полости рта. Употребляйте в пищу печень, дрожжевые изделия, миндаль, ржаной хлеб и курагу.
- Если организму не хватает витамина B6, то возможна тошнота и судороги в ночное время. Дефицит восполняется семенами подсолнечника, чесноком фасолью и соей.
- Недостаток B12 способен вызвать серьёзные нарушения в виде психоза или паралича, но при этом его сложно заменить какими-то продуктами, потому что витамин B12 даже если и имеется в таких продуктах как говяжья или телячья печень, рыбе, морепродуктах, но в крайне малом количестве. Лучше принять курс лечения инъекциями.
- При нехватке витамина С часто кровоточат десны, появляется кариес, нарушается работа пищеварения, появляется частая утомляемость. Для восполнения витамина в организме нужно ввести в рацион большое количество аскорбиновой кислоты. Витамин C можно найти в шиповнике или сладком перце, смородине, петрушке, укропе, яблоках и ананасах. Также здесь помогут таблетки или капельницы.
- Дефицит D будет сопровождаться болью в суставах, судорогами, усталостью и потерей веса. Для восполнения витамина D стоит употреблять лосось, сельдь, грибы, кокосовое молоко и так далее.
Как уберечься от проблемы
Чтобы уберечь собственный организм от авитаминоза, стоит отказаться от курения и алкоголя, правильно питаться, заниматься спортом и гулять по паре часов в день.
В целях профилактики в осенний и весенний периоды придется принимать витамины. Важно употреблять витамины людям со слабым здоровьем, а также в детстве, подросткам, при беременности и в старости. Только таким образом можно уберечь собственный организм от авитаминоза и не «приглашать» в него другие, не менее опасные болезни.
Учитывайте советы и ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно. При появлении проблем немедленно обращайтесь ко врачу.
Данная статья носит информационный характер