В этой статье мы расскажем вам о возможных причинах болей и вздутия живота и как избежать таких негативных моментов.
Употребление в пищу продуктов с искусственным сахаром.
Когда ваш организм не может переварить искусственный сахар, то бактерии в нашем кишечнике пытаются сделать так, чтобы создать больше газа. Мало того, что искусственные подсластители увеличивают тягу к сладкому, они также содержат химические вещества, которые не могут всасываться и могут усугубить синдром раздраженного кишечника.
Пьете слишком много алкоголя
Если вы выпиваете больше трех алкогольных напитков в день — это не только повысит нарастание жира на животе, но также заставит ваш живот раздуваться, так как вы будете пить больше воды, от обезвоживания. Выбирайте вино вместо пива или ликера, так как исследования показывают, что вино имеет меньше влияния на кишечник.
Перегрузка волокнами
Наличие большого количества волокон в вашем рационе конечно важно, но вздутие живота является результатом растворимой клетчатки, например, в овсянке или бобах, так как они разбухают и долго расщепляются. Растворимые волокна не перевариваются, пока не достигнут толстой кишки, где пищеварение вызывает образование газа. В то время, как нерастворимые волокна, которые не переваривается, работают для улучшения желудочно-транзитного времени, помогая быстрее продвигаться пище через ваше тело. Так что лучше употребляйте овсяные отруби, фасоль, горох и фрукты.
Прием антибиотиков
Небольшие изменения в вашей кишечной флоре — это негативный момент для микроорганизмов, которые живут в пищеварительном тракте. От приема антибиотиков может измениться движение пищи в кишечнике, количество и тип газа, который он производит. Прием обезболивающих и железа также может иметь тот же эффект. Большое образование метана связано с запорами и вздутием живота. Если вы беспокоитесь, что ваши лекарства вызывают вопросы с желудком, поговорите со своим врачом о возможной альтернативе.
Полет на самолете
Повышенное давление воздуха и бездействие от сидения в длительном перелете может вызвать выделение большого количества газа. Перед тем, как сесть на ваш рейс, придерживайтесь продуктов с низким брожением таких, как рисовые крекеры и сыра или бананы с арахисовым маслом и негазированных напитков.
Слабые мышцы живота
Слабые мышцы живота могут быть виноваты, особенно для тех, у кого есть видимое вздутие живота. Если ваши мышцы расслабленны в течение дня, вы сохраняете больше газа в кишечнике. Чтобы сократить вздутия поработайте с физиотерапевтом или тренером по фитнесу.
Чувствительность к углеводам
У вас есть ощущение воздушного шарика в желудке? Вы можете поблагодарить углеводы, которые содержатся в продуктах питания, таких как пшеница, лук, чеснок, груши и яблоки. Если вы чувствительны к углеводам, которые впитывают воду в вашем кишечнике и начинают быстро бродить, вы гарантированно будете чувствовать себя раздутой, когда вы едите их. Устранив из своего рациона углеводы на нескольких недель, вы восстановите микрофлору кишечника и очистите его от излишков. После добавите их обратно в свой рацион, чтобы определить в каком количестве вы нуждаетесь. Только не делайте это самостоятельно, делайте это под руководством диетолога, так вы не потеряете все необходимые питательные вещества.
Слишком много бактерий в кишечнике
В тонком кишечнике бактериальный рост может развиваться от всего, что изменяет очищающие свойства в самом кишечнике и приводят к синдрому раздраженного кишечника, нарушения моторики, диабету, небольшой дивертикуле кишечника, болезни Крона и пищевым отравлениям. Вы будете чувствовать себя нехорошо, когда бактерии из толстой кишки переходят в тонкую кишку, где бактерии получат доступ и начнут питаться непереваренной пищей, что создает газы и вздутие. К счастью, это можно вылечить с помощью антибиотиков или препаратов, которые повышают кишечное движение.
Неспособность переваривать продукты с высоким содержанием фруктозы
Если ваше тело, а вернее ваш тонкий кишечник, не может поглотить фруктозу должным образом, то вы можете испытать газы, диарею и общую боль в животе. Если вы подозреваете, что у вас такой случай, то ограничьте свой рацион от продуктов высоким содержанием фруктозы продукты, такие как яблоки, мед, манго, груши, и ничего, сделанных с высоким содержанием фруктозы — чтобы оценить, может ли фруктоза нести ответственность за ваше вздутие.