Ишиас поражает обоих полов в равной степени, независимо от степени тяжести, хотя ожирение может усложнить это болезненное состояние. Как правило, пациенты ведут малоподвижный образ жизни или целыми днями сидят за столом и компьютером. Положение сидя заставляет таз сгибаться назад, что растягивает одни мышцы поясницы и создает давление на другие. Даже более молодой возраст не является препятствием для развития ишиаса — люди в возрасте 20 лет могут очень легко почувствовать боль в ноге, как и 50-летние.
За эту тенденцию «ответственны» семь или больше часов в день, проводимые за монитором, малое количество времени, которое мы уделяем заботе о своем теле, и недостаточный уровень физической активности.
Как правило, ишиас проходит сам по себе, симптомы исчезают через несколько дней. Анальгетики и пакеты со льдом должны помочь успокоить боль и снимать ее в течение недели. Если вы все еще чувствуете ее по прошествии этого времени, обратитесь к специалисту, чтобы выяснить настоящую причину.
Иногда простые и повседневные привычки могут повлиять на неожиданное развитие боли в теле. Так, например, ношение бумажника в заднем кармане может вызвать ишиас — бумажник может повлиять на положение позвоночника и, таким образом, вызвать напряжение мышц и боль в пояснице, ягодицах или ногах.
Также боль в спине может быть следствием неправильного подъема тяжелых предметов. Чаще всего мы сгибаемся и прогибаем спину вперед при поднятии чего-то тяжелого, а затем выпрямляем спину назад при подъеме. Из-за этого движения мышцы спины берут на себя весь вес. Правильное положение при подъеме тяжелых предметов совершенно другое. Наклонитесь в приседе и держите спину прямо. Возьмите предмет руками и поднимите его мышцами ног, чтобы выпрямить колени и бедра.
В 80% случаев это механическая проблема — мышечное давление и судороги из-за «износа тела». Специалисты отмечают эффективность комбинации иглоукалывания, мгновенно снимающей боль, и остеопатии, расслабляющей мышцы поясницы и выпрямляющей позвоночник.
Вы можете сами предпринять простые шаги, чтобы предотвратить симптомы ишиаса. Ежедневно делайте растяжку, старайтесь заниматься спортом не реже двух раз в неделю и делайте больше упражнений. Ходьба и плавание естественным образом укрепляют мышцы спины, ягодиц и ног, тем самым подготавливая их к лучшему «переносу» механических нагрузок.
Положение тела при сидении, стоянии и лежании имеет важное значение — если вы долго стоите, держите голову прямо перед собой, а спину прямой. Распределите вес тела равномерно на обе ноги, которые также должны быть прямыми.
Сидите прямо и поддерживайте поясницу небольшой подушкой. Это особенно важно для людей, которые целый день проводят в кресле и не имеют эргономичных столов, заботящихся о позвоночнике. Бедра должны быть немного выше коленей, потому что так вы позволите позвоночнику иметь естественную кривизну, а нервы смогут «двигаться» — они не будут стеснены и сдавлены.