Многие люди абсолютно не представляют своё утро без кофе, так как он даёт им ощущение бодрости.
Причиной этого принято считать просто недостаток сна, но какие же настоящие мотивы вечного недосыпа?
Дефицит сна.
Самая распространённая и более безопасная причина дневной сонливости. Если же вы не смогли достаточно поспать одну или две ночи,
то это не столь страшно. Регулярный недосып уже может спровоцировать серьёзные нарушения организма. Длительность сна определяется
индивидуально, так как кому-то будет достаточно пяти или шести часов сна, а кому-то понадобиться в два раза больше. Сбитый режим
ночного отдыха вызывает сбитые циркадные ритмы, после которых происходит выброс кортизола, который является гормоном стресса.
Именно из-за этого процесса человек не может уснуть в необходимое время.
Усталость.
В случае, когда вы сильно перенапрягаетесь, организм тратит больше своих ресурсов, которые он может возобновить во сне. При сильной
усталости необходимо поспать больше, чем в обычный день, чтобы полностью восстановиться.
Сон плохого качества.
Даже если вы будете спать достаточное количество часов, но при этом будете постоянно просыпаться, то сонливости в течение дня не избежать.
Помимо постоянного пробуждения ночью, на качество сна влияет синдром обструктивного апноэ. Это состояние, в котором происходят временные
остановки дыхания. Они приводят к прерывистому и недостаточному кровоснабжению, из-за чего можно испытать усталость и вялость по утрам.
Беспокойство.
Бывает такое явление, при котором человек не может спокойно лежать, постоянно дёргаясь. Это называют синдромом беспокойных ног из-за того,
что чаще всего именно они двигаются во сне. В таких случаях необходимо обратиться к специалисту, так как это может свидетельствовать о сахарном
диабете или же о дефиците железа.
Стресс.
Сильные эмоциональные потрясения и заботы могут оставить негативный след также как и сильная усталость. Только в случае стресса обычного
отдыха может быть недостаточно. При регулярном недосыпе из-за этой причины также стоит обратиться к специалисту.
Недостаток витамина D.
Помимо снижения концентрации, дефицит витамина D может спровоцировать нарушения сна, апноэ и даже проблемы с метаболизмом. При ощущаемых
изменениях стоит начать применение витаминов, особенно в зимний период.
Нарушенные циркадные ритмы.
Из-за смены светового дня, а в особенности, когда он становится более длинным, меланин вырабатывается в меньшем количестве. Именно поэтому весной
люди болеют чаще, так как он перестаёт вырабатываться, а из-за этого более активными становятся нарушения иммунитета. По этой же причине некоторые
могут хотеть спать, если на улице пасмурно.
Употребление алкоголя.
Многим может казаться, что именно после употребления спиртного заснуть можно намного легче и спокойнее, но это заблуждение. После попадания в мозг
алкоголь стимулирует передачу гамма-аминомасляной кислоты, которая угнетает работу ЦНС. Естественно, чем больше выпитого, тем сильнее нарушение.
Это свидетельствует о поверхностном и тревожном сне, из-за чего меланин будет вырабатываться ещё хуже. Рекомендуется пить не позже шести часов вечера.