Часто ли вы испытываете мышечную дрожь? У вас неконтролируемые судороги в ногах? У вас немеют конечности? Узнайте, что это значит,
каковы причины и чего вам может не хватать в организме.
Что такое мышечные судороги?
Это болезненное и неприятное состояние, которое может случиться с каждым. Это неконтролируемый, непроизвольный тремор мышцы, которая
сокращается с большой силой и остается напряженной около минуты. Чаще всего возникают судороги в ногах, особенно в икрах.
Каковы причины мышечных судорог?
• Дефицит минералов
Мышечные судороги могут быть симптомом дефицита определенных минералов. Дефицит калия, магния, кальция и железа может повлиять на их частое возникновение. Эти электролиты необходимы для правильного функционирования ваших мышц, поэтому вы должны обеспечивать их разнообразным питанием или добавками.
• Перетренированность
Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать мышечные судороги. Они особенно часто встречаются у людей, которые начинают тренировки без надлежащей разминки или выполняют слишком много физических упражнений.
• Перегрев
Мышечные судороги в ногах, руках или животе могут возникнуть при перегреве тела, в результате слишком долгого пребывания на солнце или в солярии.
• Обезвоживание
Слишком малое количество жидкости в организме, нарушения водного режима могут привести к мышечным судорогам. Лихорадка, прием лекарств с мочегонным или слабительным эффектом также могут спровоцировать их появление.
• Сидячий образ жизни
Частые мышечные судороги могут быть вызваны малоподвижным образом жизни, плохой осанкой и недостаточными физическими нагрузками. Это может вызвать сдавливание кровеносных сосудов в ногах, что приводит к нарушению кровоснабжения нижних конечностей и гипоксии мышц.
• Ходьба на каблуках
Кроме того, частая ходьба на шпильках может создать нагрузку на нижние конечности и вызвать мышечные спазмы и боль в ногах.
• Вредные привычки
Алкоголь и кофеин способствуют вымыванию электролитов из организма и снижают их усвоение при питании и потреблении добавок.
Во время беременности часто возникают мышечные спазмы. Особенно они проявляются в третьем триместре, когда на ноги приходится большая нагрузка. Они также связаны с нарушением кровообращения в нижних конечностях из-за застоя крови.
• Хронические заболевания
Неконтролируемые мышечные спазмы могут быть симптомом более серьезных, хронических заболеваний. К ним относятся варикозное расширение вен, хроническая венозная недостаточность, атеросклероз, гипертония, тетания и диабет.
Как избавиться от судорог?
Если у вас возник внезапный сильный мышечный спазм, быстро начните массировать область, где он возник. Если вашу икру сводит судорогой, массируйте ее от бокового края к центру. Вы можете выполнять простые и эффективные упражнения на растяжку. Прислоните ладони к стене. Согните одну ногу в колене, а другую выпрямите и отведите назад. Помните, что обе ноги должны касаться земли. Прижмитесь бедрами к стене: делайте это сначала одной ногой, а затем другой. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, пока не почувствуете растяжение мышц.
Как предотвратить мышечные судороги?
1. В случае дефицита минералов, прежде всего, регулярно принимайте добавки с магнием, железом, калием, кальцием, цинком и витамином B6 и B12.
2. Увлажняйте себя и пейте достаточное количество жидкости, не менее 1,5-2 литров в день.
3. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету. Ешьте овощи и фрукты, содержащие калий (бананы, помидоры, картофель). Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим магний (орехи, отруби, темный шоколад), кальций (молочные продукты) и железо (бобовые, говядина, брокколи, свекла, капуста, шпинат).
4. Позаботьтесь о регулярной физической активности, если вы тренируетесь, избегайте слишком интенсивных упражнений и не забывайте делать разминку.
5. Избегайте длительного сидения в одном положении, часто отдыхайте с поднятыми ногами.
6. Принимайте горячие ванны и используйте компрессы для расслабления мышц.
7. Носите удобную обувь, старайтесь не ходить весь день на высоких каблуках. Выбирайте не сдавливающие носки и колготки из натуральных материалов, например, из натурального хлопка.