Жалуетесь что ваш партнер или ваша партнерша, ночью будят вас нежелательными концертами?
То знайте, что храпом вы не только нарушаете сон своей второй половинки, но и подвергаете опасности себя.
И таким образом, вы должны сделать всё, чтобы попытаться найти решение этой проблемы.
Храп, особенно, если это регулярное явление, действительно, тесно связан с болезнью под названием апноэ сна. При ней – проще говоря – человек как бы забывает,
во сне, дышать. Часто провал в дыхании (период, в течение которого человек не дышит, может быть даже больше, чем 10 секунд, и эти эпизоды, могут повторяться
до 10 раз за минуту). Ясно, что такое состояние человека, безусловно, угрожает здоровью.
Очевидно, что в таком случае пришло время как можно быстрее обратиться к врачу. Но если храп носит менее серьёзный характер, возможно, не каждую ночь,
вы можете попробовать один из проверенных советов о том, как его остановить.
Обнимите подушку
Очень часто храп ухудшается (или непосредственно начинается) от некорректного положения во время сна. Чаще всего люди храпят, если уснули на спине.
И ясно, что решением может быть изменение этого положения. Самое оптимальное — спать на боку. Как правило, в той позе, в которой засыпаете, вы проводите
большую часть сна. Поэтому, для засыпания в правильной позе, эксперты рекомендуют приобрести вытянутую цилиндрическую подушку.
Которую можно обнять и привалиться.
Вода является ключом
Если вы направились в кровать обезвоженным, вероятность того, что вы будете храпеть, чуть выше, чем обычно. Решение, конечно, не выпивать перед сном
литр воды – иначе вместо храпа вы будете бегать в туалетную комнату. Но все же вы должны позаботиться о достаточном питьевом режиме в течении всего дня.
Обратите внимание на пыль
За храпом могут также стоять аллергены, что обитают в атмосфере вашей спальни. И при уборке этой комнаты, особое внимание уделите протиранию пыли.
И ещё важно не допускать ваших пушистых питомцев на постель.
Никакого алкоголя на ночь
Алкоголь является большим другом храпа. Если его принять перед сном, происходит чрезмерного расслабления мышц в области шеи и вы (и особенно окружающие)
можете забыть о спокойном сне. Поэтому если у вас есть наклонности к храпу, забудьте об употреблении алкоголя перед сном.
Ложитесь спать с чистым носом
Многие люди храпят, когда на улице влажно или просто холодно. Поэтому одним из способов борьбы с насморком и храпом является приём капель для носа.
Перед тем как лечь в постель, закапайте капли в нос. Но при этом помните, что этот метод носит профилактический характер, поэтому важно подбирать капли на
основе натуральных компонентов. Так же необходимо обратить внимание на то, чтобы капли не вызывали привыкания.
Избавьтесь от лишнего веса
Ожирение, к сожалению, один из наиболее распространенных факторов риска храпа (даже упомянутые апноэ сна). И так ясно, что похудеть несколько килограммов,
будет вам только на пользу. Действительно, исследования показали, что состояние пациентов с апноэ значительно улучшилось, когда их тело приобрело нормальный вес.