Если вы хотите бодро себя чувствовать с самого утра, ниже пару советов по питанию, которые помогут вам почувствовать себя лучше и быть энергичным целый день.
Начните день с завтрака
Завтрак — очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. Лучше всего съесть его через полчаса после пробуждения. На завтрак годятся самые разные продукты, только убедитесь, что они не сладкие, так как это может очень негативно сказаться на сахаре в организме и, таким образом, снизить продуктивность и когнитивные способности. И булочка, и белый кофе — не пример здорового завтрака.
Можно начать день со стакана теплой воды, лимонного или травяного несладкого чая. Но можно приготовить свежий фруктовый и овощной сок из моркови, яблок, сельдерея и шпината. Затем готовим качественный сытный завтрак. Примеры здоровых завтраков:
- цельнозерновой гречневый или ржаной хлеб с натуральным паштетом (гороховым например) и свежими овощами (перец, помидоры);
- омлет из 2 яиц, ломтик ржаного хлеба и нарезанные свежие овощи (редис, огурцы, морковь);
- пшенная каша, приготовленная на воде или на овсяном молоке с чашкой ягод или свежих слив и корицы.
Питание в течение дня
Убедитесь, что вы питаете свой организм сбалансированной, разнообразной и смешанной пищей. На данный момент большинство экспертов рекомендуют 5-разовое питание, ешьте много свежих овощей во время основных приемов пищи (не менее 3-х раз в день). Отдавайте предпочтение сезонным и выращенным в домашних условиях продуктам.
По крайней мере, один прием пищи должен состоять исключительно из овощей, в основном сырых, например, свежий овощной сок или смузи на завтрак, а на обед или ужин — тарелка салата или овощного супа. Не забывайте регулярно заниматься спортом на открытом воздухе и получать достаточно жидкости в течение дня, лучше всего использовать простую воду и свежевыжатые фруктовые и овощные соки.