Правила здорового сна

09.01.2022

В последнее время происходит популяризация здорового образа жизни. В погоне за современными тенденциями, люди начинают бегать, заниматься спортом, правильно питаться и бороться со стрессом. Многим кажется, что на внедрении этих полезных привычек можно ограничится, однако это соврем не так.

Современная мода на недосып и трудоголизм совершенно не оправдана. Здоровый сон – это основа хорошего самочувствия, настроения и даже стабильной самооценки. Помимо этого, хороший сон влияет на продолжительность жизни и её качество. Ниже приведены советы, которые помогут улучшить сон и лучше высыпаться.

Отбой до полуночи

До двух часов ночи в организме происходит активная выработка меланина, вещества, которое помогает восстанавливать и омолаживать организм. Работа в ночную смену и преимущественно ночной образ жизни влияет на внешний вид и развитие некоторых заболеваний.

Отказ от гаджетов

Ещё десять лет назад врачи советовали отказываться от гаджетов за 1,5 часа до сна. Однако в современных реалиях телефоны, ноутбуки и компьютеры очень плотно вошли в жизнь человека. Они помогают в работе, развлечении и общении. Именно поэтому были придуманы приложения, которые убирают вредный синий цвет с экрана гаджета, чем смягчают негативное влияние на сон.

Отказ от кофеина

Не стоит лишать себя радости потребления любимых напитков, необходимо лишь сократить их количество и откорректировать время употребления. К примеру, вместо пяти чашек кофе можно выпить две, отказавшись от него во второй половине дня.

Проветривание помещения

Давным-давно известно, что в прохладном помещении спится гораздо лучше. Именно поэтому в спальне стоит поддерживать оптимальную температуру – около двадцати двух градусов Цельсия. Помимо проветривания, воздух нуждается в увлажнении. Для насыщения воздуха влагой необходимо купить специальный аппарат.

Приемлемое количество часов сна

Согласно статистике, оптимальным считается семи-восьми-часовой сон. Не нужно спать меньше или наоборот, больше чем положено. Чрезмерный сон также может привести к усталости и плохому самочувствию.

Посещение массажа

Массаж – важная ступень в борьбе со стрессом. Он обладает успокоительным эффектом для всего организма и может решить большое количество проблем. Необходимо хотя бы один раз в месяц посещать специалиста для проведения профессионального массажа. Целебным эффектом может обладать также массаж близкого человека.

Полная темнота

Для быстрого засыпания человеку нужна полная темнота. Достичь её можно с помощью специальных штор или же маски для сна.
Здоровый сон – это просто и очень полезно для всех систем организма. Комбинируя хороший сон, правильное питание и физические нагрузки, можно добиться хороших результатов во всех сферах жизни.

Опубликовано в Неврология Премиум Клиник