Постоянное чувство голода

14.10.2022

Повышенный аппетит — причины, диагностика и лечение

Если после еды вы через промежуток менее 2 часов хотите есть, то у вас метаболизм спортсмена или вам необходимо подкорректировать питание. Есть множество причин, которые приводят к постоянному чувству голода.

Меню человека, который постоянно испытывает чувство голода, состоит из множества разных блюд. Причина может быть связана с большим количеством простых углеводов, которые быстро усваиваются организмом, приводя к повышению уровня сахара в крови, а также прилив бодрости на короткое время, а затем резкое снижение.

Что делать, если постоянно испытываешь чувство голода?

Для равномерного распределения энергии необходимо питаться сложными углеводами: зерновые каши, коричневый рис, крестоцветные овощи, фрукты и т. д. Ученые выяснили, что люди которые употребляют стакан воды перед приемом пищи, получают на 90 калорий меньше. Многие люди путают жажду с голодом, так как гипоталамус часто смешивает данные сигналы. Когда почувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите. Ни в коем случае не утоляйте жажду газировкой.

Многие знают, что во время просмотра телевизора можно сесть больше, чем нужно. Ученые выяснили, что в шумной компании, за просмотром телевизора, а также на улице пища быстрее заканчивается, приводя к скорому чувству голода. Во время еды нельзя отвлекаться на внешние раздражители. Бессонница приводит к нарушению гормонов и жировым отложениям.

Можно пересмотреть рацион, определив лучшие и худшие продукты перед сном. Подсчитывание калорий полезно для фигуры, но не показательно для насыщения. В сложных углеводах недостаточно калорий, поэтому вам захочется перекусить. Для долгого сохранения сытости необходимо употреблять много клетчатки, белка и полезных жиров. Чтобы дойти до гормонов, которые отвечают за чувство голода, необходимо полчаса.

В сложных случаях чувство голода появляется до выхода из-за стола. Специалисты советуют употреблять пищу, разделив порцию на две. Сделайте между порциями перерыв около 10 минут. Стакан воды перед перерывом поможет заглушить голод. За короткий промежуток времени стресс может ухудшить аппетит в связи с перерасходом адреналина. Долгий стресс приведет к усиленной выработке кортизола, который стимулирует выработку гормонов голода.

Возьмите под контроль жизнь и стресс. Можно добавить в пищу продукты-антидепрессанты. Если вы не пообедали, то будете сильнее ждать ужина. Насыщение может наступить не сразу, так как в организме закончился запас глюкозы. Не делайте перерыва между приемами пищи более 5 часов. Диетологи рекомендуют держать под рукой полезные закуски, которые помогут спастись от излишеств.

Опубликовано в Неврология, Питание и диеты Премиум Клиник