Нам нужно семь часов сна в день, и риск частичной или полной бессонницы может проявляться на всех уровнях повседневной жизни.
Ниже 13 рисков, которым мы подвержены из-за частичной или полной бессонницы. Исследования показывают, что более 40% американцев
спят менее семи часов каждую ночь. Люди, которые жалуются на проблемы со сном и плохое качество сна, имеют следующие риски развития психофизических проблем.
Сердечное заболевание.
Исследования показывают, что у людей, которые спят менее четырех часов, частота сердечных сокращений увеличивается по сравнению с частотой
сердечных сокращений после восьми часов сна. Концентрации маркеров С-реактивного белка риска сердечных заболеваний выше у тех, кто вообще не спал или спал очень мало.
Изменения веса.
Плохо спящие люди имеют предрасположенность к дисбалансу питания, который приводит к повышению аппетита и потребности в высококалорийной пище.
Они любят сладкое и меньше контролируют свои порывы к еде. Дело в том, что во время бодрствования сжигается больше калорий, но когда мы уставшие, их
сжигание происходит намного медленнее.
Нарушение зрения.
Люди, которые дольше бодрствуют, будут делать больше визуальных ошибок. Недостаток сна может быть связан с туннельным зрением, двоением и нечеткостью зрения.
Головные боли.
Одна часть ученых говорит о связи между возникновением мигрени и бессонными ночами. 58% людей с апноэ во сне просыпаются утром с головной болью.
Раздражительность.
Люди, страдающие от недосыпания, часто раздражительны и необычно резко реагируют, если они плохо спали прошлой ночью.
Рассеянность.
Людям, страдающим бессонницей, трудно сконцентрироваться. Отвлечение внимания и недостаток концентрации могут быть одними из главных виновников
дорожно-транспортных происшествий, плохого выполнения рабочих задач и нарушения межличностных отношений.
Проблемы с пищеварением.
Проблемы с пищеварением, такие как язвенный колит и болезнь Крона, были связаны с недостатком сна, который, по мнению некоторых исследователей, может усугубить
воспалительное заболевание кишечника. Научно доказано, что у пациентов с болезнью Крона в два раза чаще возникают осложнения, когда они не высыпаются.
Простуды.
Исследование, проведенное на выборке из 153 человек, перенесших простуду и спавших менее семи часов, показало, что у этих людей в три раза больше
шансов простудиться, чем у людей, которые спали восемь и более часов. Важно отметить, что качество сна очень важно. Важно не только то, сколько мы
спим, но и насколько хорошо мы спим.
Слабое либидо.
Получается, недостаточность и нарушения сна связаны со снижением либидо и сексуальной дисфункцией. Сон повышает уровень тестостерона, а бодрствование
снижает его. Тестостерон является важным элементом сексуальных побуждений и желаний как у мужчин, так и у женщин.
Боль.
Люди, страдающие хронической болью, и те, у кого случаются периодические острые приступы боли, обычно не высыпаются. Недостаток сна может вызвать
боль или повысить чувствительность к боли.
Проблемы с памятью.
С начала 20 века исследователи заметили, что люди, которые высыпаются, менее склонны к забыванию, и наоборот. Согласно некоторым исследованиям,
недостаток сна связан с более высоким уровнем биомаркеров болезни Альцгеймера.
У людей, страдающих бессонницей, депрессия может развиваться вдвое чаще. Лечение бессонницы также может иметь хороший эффект при лечении депрессии.
Генетические расстройства.
В 2013 году ученые обнаружили, что недостаток сна может повлиять на генетическую активность. После недели сна менее 6 часов в сутки более 700 генов
не ведут себя «нормально», включая те, которые отвечают за иммунитет и стресс.