Все с самого детства слышали про то, что закаливание может помочь сохранить здоровье и укрепить иммунитет. Но чем же может помочь
пребывание в холодной воде или воздухе? Это стоит выяснить и окончательно определиться с пользой такого способа повышения устойчивости к вирусам.
Польза закаливания.
На коже человека расположено достаточно большое количество так называемых рецепторов, которые определяют холод. Их раздражение может оказать
влияние на целый организм. Привыкание к холодной среде может способствовать укреплению терморегуляции и иммунитета. Помимо этого, в организме
происходит стимулирование обменных процессов, тонизирование сосудов и сердца. Закаливание влияет и на следующие качества тела: снижается вес,
кожа становится более подтянутой и добавляет бодрости. После множества исследований специалисты утверждают, что оно действительно оказывает
положительный эффект на организм и укрепляет иммунитет.
Рекомендации по началу закаливания.
Никогда не начинайте закаливание, находясь в состоянии болезни. Лучше дождаться полного выздоровления, так как этот процесс может укрепить
иммунную систему, но никак не лечить. Закаливание противопоказано тем, у кого повышенное глазное давление, так как можно спровоцировать отслойку
сетчатки из-за того, что при резкой смене температур давление станет ещё выше. К сожалению, людям с проблемами сердца категорически запрещено
проводить такие процедуры.
Дабы организм не испытал стресс, начинать закаливаться стоит постепенно. Не стоит сразу же нырять в проруби, лучше сделать это путём умывания
холодной водой, со временем понижая её температуру. После того как лицо привыкнет, можно переходить к обливанию других частей тела.
Чтобы достичь хорошего результата, не стоит заканчивать, прерывать или забывать провождение процедур. Даже праздничные дни или находясь в командировке,
вы не должны пропускать закаливание. Если же вдруг появится насморк, то это тоже не причина останавливаться, так как он естественная реакция организма на
такие изменения. Правда, перегибать палку с закаливанием также не стоит. В случае повышения температуры лучше обратиться к врачу.
Способы закаливания.
Этот процесс включает в себя множество способов. Не стоит бояться закаливания, думая, что придётся заниматься моржеванием или купаться в холодной воде.
Существует множество доступных и более щадящих методов:
1. Воздушные ванны.
Для начала, стоит хорошо проветрить помещение, но не допускать понижение температуры ниже 15 или 16 градусов по Цельсию. На первых стадиях процедуру проводить стоит не более трёх минут. Для приёма воздушной ванны разденьтесь и сделайте несколько упражнений, чтоб согреться. Спустя месяц провождения таких процедур в помещении, можно будет переходить к выполнению их на улице.
2. Обливание.
Начните с обливания частей тела, после чего растирайте их насухо полотенцем. Начинайте с комнатной температуры. Спустя две недели можно перейти к обливанию всего тела.
3. Обтирание.
Противопоказанием является нарушение кожного покрова. Процедура осуществляется путём растирания тела смоченным полотенцем. Делать это нужно на протяжении двух минут до покраснения кожи, после чего насухо вытереть тело.
4. Контрастный душ.
Пожалуй, самая понятная техника, которая выполняется сменой температуры воды при принятии душа. На протяжении 10-30 секунд стоит использовать горячую воду, а после столько же холодную. Достаточно трёх повторов такого цикла.
5. Ходьба по морозу босиком.
Выполняется это не только ходьбой босиком по снегу, сделать это можно и в домашних условиях. Для начала достаточно будет налить на дно ванны воды комнатной температуры. Постойте в ней 2-3 минуты, постоянно меняя ноги. Каждые 3 дня рекомендуется снижать температуру на 1 градус.