Нехватка любого необходимого элемента негативно влияет на самочувствие человека. Магний (Mg) – не исключение. Полезно знать признаки недостаточного содержания магния в организме и способы его пополнения. Магний не синтезируется в организме и пополняется только с пищей, а также при употреблении специальных пищевых добавок.
Для чего человеку магний?
Учёными установлена польза магния для организма человека. При дефиците этого макроэлемента страдают кости, мышцы, мозг и сердце. Магний в организме выполняет следующие функции:
- способствует метаболизму витаминов группы B и витамина C. Без магния эти витамины бесполезны;
- способствует получению энергии клетками;
- участвует в процессе регенерации пораженных тканей;
- способствует регуляции тонуса мышц и сосудов;
- инсулин проникает в клетки во взаимодействии с магнием;
- препятствует внеочередным сокращениям сердца;
- способствует здоровью костной ткани и зубов.
Средняя суточная норма магния – 500 мг. Минимальная потребность макроэлемента для организма в сутки – 350 мг.
Признаки нехватки магния в организме
Важно своевременно определить нехватку магния в организме и принять меры по его восстановлению. Лучше предварительно получить консультацию у врача.
Симптомы, указывающие на дефицит магния в организме:
- систематическое нервное напряжение. Дефицит магния активизирует нервные клетки, которые теряют способность возвращения в сбалансированное состояние. Проявляются необоснованная раздражительность, нервозность, тревожность и страх;
- депрессия и апатия. Не следует сразу «садиться» на антидепрессанты. Причиной депрессии может быть нехватка магния. В этом случае для восстановления нормального состояния достаточно восполнить его дефицит;
- пониженная работоспособность. Появляются проблемы с концентрацией внимания и запоминанием. Наблюдаются упадок сил и не проходящее чувство усталости;
- повышенная потребность в сладостях. Это ничто иное, как заедание стресса. «Взвинченная» нервная система требует успокоения. Полезно знать, как избавиться от стресса самостоятельно;
- боли в суставах и мышцах. Боль может проявляться в разных участках тела. Может ощущаться покалывание, онемение в конечностях, а также возможны мышечные судороги и подёргивания;
- бессонница. Преобладают негативные мысли, вследствие которых не удаётся расслабиться и успокоиться. Часто сон сопровождается кошмарами и избыточной потливостью. Это распространённый симптом, указывающий на нехватку магния в организме.
Способы восполнения магния в организме
Корректировка повседневного питания
Часто для восстановления и поддержания магния в организме достаточно скорректировать повседневное питание. Для этого нужно регулярно употреблять продукты, богатые этим макроэлементом. Речь идет о:
- морепродуктах;
- орехах;
- инжире;
- тёмно-зелёных овощах;
- бобовых;
- злаках;
- миндале;
- бананах;
- тыквенных семечках;
- чёрном шоколаде;
- авокадо;
- кефире.
Полезная информация! Лидером по содержанию магния является морская капуста. В 100 г продукта содержится 1/3 суточной нормы макроэлемента.
Употребление пищевых добавок
При регулярных физических нагрузках и несбалансированном повседневном питании восстановить норму магния в организме можно с помощью пищевых добавок с его содержанием. Специалисты рекомендуют совмещать пищевые добавки с витамином B6. Витамин способствует лучшему усвоению магния.
Получение магния в лекарственных препаратах
Нехватка магния может случиться и при сбалансированном питании. Причиной могут быть различные недуги:
- почечная недостаточность;
- заболевания ЖКТ;
- гиперфункция щитовидной железы и ряд других заболеваний.
Длительный приём оральных контрацептивов также может спровоцировать дефицит магния.
В таких случаях самолечение недопустимо!
Лекарственные препараты, содержащие магний, назначает врач после получения результатов обследования.
Итак, польза магния для организма очевидна. При проявлении первых симптомов его дефицита следует оперативно принять меры по восстановлению нормального уровня этого макроэлемента.