Часто люди с диагнозом артрит отказываются от физических нагрузок. Они боятся еще больше навредить себе. Но грамотная физическая нагрузка лишь оздоровит организм. Главное — подобрать правильную нагрузку. И перед началом лечения гимнастикой обязательно обсудить это с врачом. Особенно в тех случаях, если раньше физическую культуру вы полностью исключали.
Зажим подушки. Исходное положение лежа, сожмите подушку между коленями. Оставайтесь в такой позе пять секунд, после расслабьтесь. Проделать упражнение 10 раз.
Тянем сухожилия. Это упражнение на развитие гибкости, а гибкое тело менее подвержено травмам. Исходная позиция — лежа на спине. Смотайте простынь в петлю, и обхватите ей одну свою ногу. Потяните за края простыни, поднимая прямую ногу вверх. Удерживайте ногу в поднятом положении 20 секунд, после опустите. С перерывами на отдых повторите это еще дважды и перейдите к потягиванию другой ноги.
Растягиваем икроножные мышцы. Необходимо будет удерживать равновесие, поэтому подстрахуйтесь, слегка держась за спинку стула. Обопритесь на вытянутую вперед и согнутую в колене правую ногу, а левую постарайтесь отвести подальше назад, чтобы вес пришелся на пятку правой ноги. Стойте так 1/3 минуты, отдыхая, проделайте это еще дважды для правой ноги, затем — для левой. Вы должны ощущать, как тянется ваша икроножная мышца. Если вам легко дается это упражнение, то отставьте заднюю ногу подальше. Но смотрите, чтобы колено передней ноги не выступало за уровень носка.
Подъемы прямой ноги. Выполняйте это упражнение усилием мышц, чтобы не нагружать суставы. Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Согните одну ногу в коленном суставе перпендикулярно полу. Поднимите другую ногу и удерживайте на весу три секунды. Отпустите ногу, проделайте десять раз. Выполните такое же упражнение для другой ноги. После отдыха сделайте еще подход.
Работаем четырехглавой мышцей бедра. Если вышеописанные упражнения вам не под силу, то это будет идеальным. Все, что вам надо — это напрягать и удерживать на 5 секунд четырехглавую мышцу. Проделать это 10 раз каждой ногой и сделать второй подход.
Сидячая ходьба. Это поможет тазобедренным суставам. Сядьте на стул и отодвиньте ногу одну — вперед, другую — назад. Заднюю ногу поставьте на носок. Переднюю ногу поднимите и удерживайте три секунды. После опустите ногу, повторяйте по 20 шагов каждой ногой, но меняйте их каждые 10 шагов.
Подъем на носочки. Стоя это упражнение более действенно, но если очень тяжело, то можно сделать и сидя. Обопритесь на спинку стула и поднимитесь на носочки на 5 секунд, опуститесь. Проделайте это 10 раз.
Отведение ног в стороны. Держась за спинку стула, стоя на одной ноге, отведите вторую в сторону и удерживайте на весу 3 секунды. Повторить по 10 раз на каждую ногу.
Приседания. Потребуются стул и подушка, можно две. Подушку положите на стул и усядьтесь на них. Медленно встаньте и снова сядьте. Повторите 10 раз, руки не задействовать.
Равновесие. Для подстраховки выполняйте это упражнение рядом со столом. Стойте на одной ноге, сохраняйте равновесие на 20 секунд. Если не сложно — время можно увеличить. Затем сменить ногу.
Ступенька. 10 раз взберитесь на ступеньку одной ногой, приставляя другую. Поменяйте ноги и повторите еще столько же.
Прогулка. Самое доступное и действенное упражнение. Нужно пройтись за пару часов перед сном. Ходите — как хотите!
Прочие виды физической культуры. При артрите помогут плавание, катание на велосипеде или велотренажер и т.д. Боль уйдет, если вы будете активны. Положительное действие на суставы оказывается с помощью усиленного кровотока.
Как долго нужно заниматься физкультурой? Полчаса в день будет вполне достаточно. Но наращивайте время постепенно, начиная с 10 минут. Если вы быстро устаете, то тренируйтесь по 10 минут, но несколько раз в течение дня. Если боль становится все сильнее, значит, где-то вы совершаете ошибку. Проконсультируйтесь с врачом. Несильная боль — это нормальное явление.
Артрит не является причиной отказа от физической активностью, станет только хуже, если вы будете переносить его лежа. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузки и время тренировок, и результат не заставит себя ждать.
Данная статья носит информационный характер
Записаться на прием