Часто женщины замечают связь между изменениями в настроении и своим менструальным циклом. Как же связаны ежемесячные перемены настроения с временем года и физической активностью? И когда следует не терпеть, изнуряя себя и домашних, а обратиться за квалифицированной помощью в борьбе против депрессии?
Сезонные циклы настроения
Согласно данным, собранным в Колумбийском университете, женщины, склонные к ПМС, по их собственным словам чувствуют себя гораздо лучше летом, а ухудшение состояния наблюдается осенью, начиная с ноября месяца. Максимум обращений за психологической помощью приходится на зиму.
До сих пор не проводилось никаких специальных исследований связи скачков настроения в период ПМС и сезона, однако ученые считают, что эта теория вполне логична. Летом больше солнечного света, женщины дольше находятся на улице, дышат свежим воздухом и более физически активны. Именно физическая активность помогает справиться с симптомами депрессии, связанными с гормональным циклом организма.
Так или иначе, усиление симптомов ПМС связано с индивидуальными особенностями организма женщины, а не только с временем года.
Так ПМС или депрессия?
Прежде чем делать вывод, что изменения в настроении связаны именно с менструальным циклом, следует завести календарь минимум на три месяца, в котором ежедневно отмечать каждое изменение настроения: хорошее, подавленное, ощущение счастья, эйфорию, гнев, раздражение, вялость и усталость. Нужно концентрироваться на ведении календаря, без оглядки на то, какой это день цикла. Это особенно важно, поскольку может оказаться, что симптомы никак не связаны с ПМС и проблема в чем-то другом, а нужно получить объективные данные, а не подогнанные под желаемый результат.
Когда нужно лечение?
Если ведение дневника показало связь настроения с месячным циклом, как узнать, требуется ли обращение к врачу? Следует задать себе несколько простых вопросов:
- Вы просто раздражительны или же в эти дни случаются самые ужасные ссоры с супругом, родителями или детьми?
- Не хватает сил ни на работу, ни на домашние обязанности, руки совершенно опускаются?
- Вы замечаете нарушения в режиме питания и сна?
- Сильно повышается самокритика и беспокойство?
- Вас посещают нездоровые мысли о смерти или появляется желание умереть?
Если положительных ответов больше двух (особенно на последний вопрос), то пора обратиться к врачу.
Лечение ПМС
Современная медицина предлагает несколько способов борьбы с ПМС, начиная от когнитивной терапии, световой терапии и до медикаментозных средств, таких как антидепрессанты, прием оральных контрацептивов или другая гормональная терапия. Обычное лечение антидепрессантами предполагает прием лекарств, начиная с 14-го дня цикла и до первого дня менструации. Этот способ дает весьма быстрые результаты даже для тяжелых расстройств. Когнитивная терапия желательна в более мягких случаях, она направлена на развитие умения контролировать себя и всплески своих эмоций, умение успокаиваться и отвлекаться. Световая терапия часто используется осенью и зимой, когда люди страдают от недостатка солнечного света, страдая от нарушения уровня гормона мелатонина.
Следует быть внимательной к себе, своему состоянию и сигналам, которые подает организм. Прошли те времена, когда женщина в депрессии оставалась одна лицом к лицу со своими проблемами, обратиться за помощью при депрессии – не стыдно. Это одно из проявлений любви к себе.