Что такое паническая атака и почему она возникает
Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающийся различными физическими и психологическими симптомами. Она может длиться от нескольких минут до получаса, но ощущение тревоги и страха часто остаётся дольше.
Причины возникновения панических атак разнообразны. Это могут быть стрессовые ситуации, хроническое эмоциональное напряжение, наследственная предрасположенность, а также особенности работы нервной системы. Иногда приступ возникает без видимой причины.
Понимание механизма панической атаки помогает лучше контролировать состояние и снижать частоту приступов.
Основные симптомы панической атаки
Во время приступа человек может ощущать учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, ощущение нехватки воздуха. Часто возникает ощущение удушья, боли или дискомфорта в груди.
Могут появляться головокружение, слабость, онемение конечностей, тошнота, чувство дереализации или деперсонализации — ощущение отстранённости от окружающего мира или собственного тела.
Психологические симптомы включают сильный страх смерти, потерю контроля или чувство надвигающегося безумия. Эти проявления усиливают тревогу, создавая замкнутый круг, который затрудняет выход из состояния паники.
Как помочь себе во время панической атаки: практические техники
Первое, что важно сделать — попытаться осознать, что происходит приступ паники, и что он не опасен для жизни. Это помогает снизить уровень страха и вернуть контроль над ситуацией.
Дыхательные упражнения — один из самых эффективных способов снять симптомы. Рекомендуется медленно и глубоко вдохнуть через нос на 4 секунды, задержать дыхание на 4 секунды и плавно выдохнуть через рот на 6–8 секунд. Повторять упражнение несколько минут до улучшения состояния.
Техника заземления помогает вернуться в реальность и уменьшить тревогу. Для этого нужно сфокусироваться на окружающих предметах, назвать вслух пять вещей, которые вы видите, четыре — которые можете потрогать, три — услышать, две — понюхать и одну — попробовать на вкус.
Использование расслабляющих методов — прогрессивная мышечная релаксация, медитация, визуализация спокойных мест — способствует снижению напряжения и восстановлению эмоционального равновесия.
Когда обращаться за помощью и методы профессионального лечения
Если панические атаки повторяются часто и значительно ухудшают качество жизни, необходимо обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь включает когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведение.
В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, направленное на снижение тревоги и стабилизацию состояния. Самолечение недопустимо и может быть опасным.
Регулярная работа с психотерапевтом, обучение техникам саморегуляции и изменение образа жизни помогают значительно снизить частоту и интенсивность приступов.
Данная статья носит информационный характер.
