Ожирение уменьшает человеческую жизнь в среднем на 9 лет и является причиной многих серьезных заболеваний. Наши советы помогут вам бороться с ожирением.
Что такое ожирение?
Ожирение означает избыток жира в организме. Для человека, не страдающего ожирением, эта доля должна составлять 25-30% для женщин, 20-25% для мужчин. Известно, что женщины более восприимчивы к ожирению, чем мужчины. В последнее время ожирение упоминается как «чума 3-го тысячелетия», и его появление в мире неуклонно растет. В нашей стране около 17% мужчин и 23% женщин страдают ожирением.
Каковы причины ожирения?
Основные причины ожирения:
- чрезмерное потребление пищи, особенно жиров (они имеют в 2 раза больше энергии, чем сахара и белки);
- отсутствие движения. Если человек тратит меньше энергии, чем получает, жиры депонируются в ткани, а человек становится жирным, считается, что 2/3 энергии поступает в организм, остальная часть тратится на активность и обработку пищи.
Другие факторы, влияющие на ожирение:
- нерегулярное питание;
- отсутствие движения (около 20%);
- генетическая предрасположенность (минимум 50%);
- гормональные эффекты (максимум 5%);
- обмен веществ;
- некоторые препараты, повышающие аппетит (антидепрессанты, нейролептики, противоэпилептические), транквилизаторы, кортикостероиды (гормональное лечение) и гестагены (гормональное лечение у женщин);
- также учитываются психологические факторы (стресс, депрессия, одиночество, разочарование) и алкоголь (увеличение потребления алкоголя также приводит к увеличению веса).
Чем опасно ожирение?
Ожирение является очень опасным еще и потому, что «отвечает» за возникновение многих серьезных заболеваний, таких как диабет, высокий уровень холестерина и кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, артроз, варикозное расширение вен, легочная эмболия, болезни печени и желчного пузыря, подагра, бесплодие и храп. Побочные эффекты включают одышку, повышенное потоотделение, изжогу, экзему, отеки, ухудшение заживления ран, растяжки, целлюлит и боли в суставах и позвоночнике.
Ожирение и избыточный вес сокращают продолжительность жизни в среднем до 9 лет! По оценкам экспертов, ежегодно от ожирения умирают 10 000 человек. Люди с тяжелым ожирением, как правило, не доживают да 60 лет. Потеря веса на 5-10% может означать снижение уровня сахара, так что уменьшается вероятность развития диабета II типа, снижается холестерин, кровяное давление, улучшается дыхание, повышается мобильность — не менее чем на 50%.
Как самостоятельно определить ожирение?
Вы можете легко это определить, используя индекс массы тела (разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат). Другой способ — измерять окружность талии. Мужчины имеют норму для окружности 94 см и зону риска — более 102 см. Женщины должны поддерживать окружность талии ниже 80 см, выше 88 см — уже риск. Этот диагноз не является ключевым определением количества жировой ткани, поскольку причиной более высокого веса может быть, например, дополнительное мышечное развитие.