Есть ли в мире люди, у которых никогда не болела спина? Если вы к ним не относитесь, читайте дальше: мы расскажем, что означает боль в грудном отделе позвоночника, в шейном, в пояснице и копчике. Также вы узнаете, как правильно выбрать подушку, как найти правильный стул, матрас, как исправить осанку и что вызывает искривление позвоночника у современных детей.
Боль в позвоночнике — симптом, который может быть вызван десятками причин. Если у вас болит позвоночник и вы не знаете, почему, постарайтесь как можно скорее записаться на прием к врачу. Справиться с болями в позвоночнике и в спине могут помочь: хирург, ортопед, ревматолог, невропатолог. Выбор врача зависит от причин, по которым у вас болит позвоночник. Если вы не знаете, что вызвало боль в грудном отделе позвоночника, в шее или другой области, отправляйтесь к хирургу — он поставит диагноз или выпишет направление к нужному специалисту.
Если у вас болит спина или позвоночник, вы чувствуете боль в позвоночнике между лопатками или в другой области, это может быть вызвано такими причинами:
- неправильной осанкой, сколиозом и другими деформациями позвоночника
- длительным сидением в одной позе
- лишним весом
- перегрузкой и спазмом мышц и связок во время занятий спортом
- подъемом и перемещением тяжестей вручную
- инфекциями
- менструацией (у девушек может болеть спина в районе поясницы)
- остеохондрозом (болезнью, связанной с нарушениями в межпозвонковых дисков)
- грыжей межпозвонкового диска (боли и другие симптомы при грыже позвоночника зависят от того, где находится грыжа)
- перегрузкой и спазмом мышцы (миофасциальные боли)
- спондилоартрозом (хроническим заболеванием суставов позвоночника)
- остеопорозом (заболеванием, при котором кости становятся менее плотными)
- острыми нарушениями кровообращения и другими заболеваниями
Как видите, перечень причин внушительный, а некоторые состояния требуют срочного лечения — например, инфекции. В каждом случае лечение болей в спине — в позвоночнике или пояснице — будет отличаться.
Распространенные причины болей в позвоночнике
Рассматривая наиболее вероятные причины боли в позвоночнике, мы будем двигаться сверху вниз: начнем с болей в шейном отделе позвоночника и закончим копчиком.
Боль в шейном отделе позвоночника может свидетельствовать как о мелких, так и о серьезных нарушениях:
- повреждение мышц шеи
- травма позвоночника в шейном отделе может вызвать сильную боль
- грыжи межпозвоночных дисков C5-C6 и C6-C7 вызывает не только боли в шейном отделе позвоночника, но и боли в плече
- переохлаждение, пребывание на сквозняке
- боль в шейном отделе позвоночника, начавшаяся в течение 24–48 часов после ДТП, может свидетельствовать как о мышечном спазме, так и о серьезных повреждениях мозга
- длительное удержание головы в одном положении (справиться с болью в шейном отделе позвоночника в этом случае поможет правильная организация рабочего места)
- внутричерепные травмы, кровоизлияния
- доброкачественные и злокачественные опухоли
- остеохондроз
- инфекция костей
- другие инфекционные заболевания (столбняк, менингит, малярия и т.д.)
Боль, которую вы можете чувствовать в шейном отделе позвоночника, может на самом деле быть отражением боли при заболеваниях внутренних органов, в том числе сердца и пищевода.
Боль в грудном отделе позвоночника
В грудном отделе позвоночник болеть может также по многим причинам:
- травмы чаще всего вызывают боль в грудном отделе позвоночника — это могут быть травмы ребер, грудины, непосредственно позвоночника
- язва желудка или 12-перстной кишки
- пневмонию может сопровождать боль в грудном отделе позвоночника
- холецистит
- остеопороз у пожилых больных может вызвать боль в грудном отделе позвоночника (боль усиливается при компрессионном переломе позвонков)
- остеоартроз (сужение межпозвонковых отверстий приводит к зажиму нервов и человек ощущает боль в той части тела или органе, которые связаны с зажатым нервом)
- поражение нервного столба при сахарном диабете может сопровождать боль в грудном отделе позвоночника
- васкулит, вызвавший поражение нервных волокон
- опухоль позвоночника — первый диагноз, который должен исключить врач, получив жалобы на боль в грудном отделе позвоночника
Боли в пояснице
Как и боль в грудном отделе позвоночника, и в шейном, болезненные ощущения в области поясницы могут иметь множество разнообразных причин:
- травма, перелом позвонка
- подъем и перемещение тяжестей вручную
- компрессионный перелом при остеопорозе
- перенапряжение мышц
- межпозвоночная грыжа
- тяжелый сколиоз
- сужение спинномозгового канала (развивается с возрастом)
- возрастная дегенерация сустава
Если у вас болит позвоночник в области поясницы, возможно, это лишь отражение боли в другой области. Боль, похожую по ощущениям на боль в пояснице, вызывают:
- воспаления малого таза
- язва желудка или 12-перстной кишки (также они могут «имитировать» боль в грудном отделе позвоночника)
- камни в почках, желчекаменная болезнь и другие нарушения мочевыводящих путей
- панкреатит
- простатит
Боль в копчике
Как и боль в грудном отделе позвоночника, в шейном, грудном и в других областях, боль в копчике чаще всего вызывается травмами или последствиями давних травм. А также:
- тяжелыми родами
- отложением солей в копчике
- воспалительным процессом в этой области
Заболевания и состояния, не связанные напрямую с позвоночником:
- болезни мочеполовых органов
- запор или диарея
- болезни прямой кишки вызывают боль в копчике даже некоторое время после их излечения
Формирование правильной осанки у детей
Чтобы обеспечить формирование правильной осанки, нужно понимать, почему у ребенка может сформироваться неправильная:
- слабый мышечный корсет (решение — отдать малыша в спортивную секцию);
- привычка неправильно сидеть (решение — напоминать малышу выпрямлять спину, показать, как нужно сидеть)
- психологическое напряжение (естественная реакция на нервную ситуацию — напряжение мышц шейного отдела позвоночника и пояса).
Если у ребенка уже закрепилась привычка горбиться и говорить о формировании правильной осанки поздно, поищите в аптеках ортопедические корректоры осанки. Незаметный под одеждой, такой бандаж в сочетании с упражнениями поможет решить проблему сутулости раз и навсегда.
Упражнения для правильной осанки для детей и взрослых
Упражнения для правильной осанки есть в йогических практиках, однако будьте осторожны: это спорная методика, особенно при деформациях позвоночника. Упражнения для правильной осанки — это второй этап коррекции осанки. Первый — знакомство с правильным положением тела при сидении и стоя. Порядок выполнения и дыхание не играют роли при выполнении упражнений для правильной осанки. Важнее всего — регулярность.
- Упражнение индийских красавиц: выбираете самую толстую книгу вашей домашней библиотеке, кладете ее себе на голову. Таким образом попробуйте пройтись по комнате, присесть, потанцевать, чтобы не уронить книгу. Выполняйте это упражнение как можно чаще и как можно дольше.
- Растяжка мышцы, поднимающей лопатку, а также трапеции.
Упражнение выполняется сидя или стоя. Наклоните голову к плечу, помогая себе одной рукой, а другую руку заведите за спину:
- Укрепление трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых и вызывает сутулость. Отведите плечи назад и вверх, с усилием сводя лопатки на 2–3 секунды. Расслабьтесь, верните плечи в нормальное положение. Повторите 10–20 раз:
- Подъем грудины. Сядьте или станьте и выдвиньте грудь максимально вперед и вверх, одновременно отводя плечи назад. Зафиксируйте положение на 2–3 секунды и расслабьтесь. Повторяйте 5–10 раз.
- Втягивание живота. Это самый простой способ не только улучшить осанку, но и сделать живот подтянутым. Во время вдоха втягивайте живот как можно сильнее, как можно ближе к позвоночнику, после чего медленно расслабляйтесь на выдохе. Делать это упражнение для правильной осанки нужно несколько раз в день по 3–5 минут.
- Втягивание подбородка. Это упражнение для правильной осанки помогает растянуть мышцы шеи.
Усилием мышц шеи притягивайте подбородок к шее, держите напряжении 3–5 секунд, затем расслабьтесь и верните подбородок в нормальное положение. Это позволяет также предупредить боли в шейном отделе позвоночника.
Гигиена труда и не только. Как сохранить здоровье позвоночника?
Одна из самых распространенных причин боли в позвоночнике — нагрузка на позвоночник из-за резкого подъема и перемещения тяжестей вручную. Всем нам периодически приходится что-то поднимать и куда-то нести. Даже офисному работнику иногда нужно достать новую коробку бумаги или перенести тяжелую посылку — что уж говорить о людях, для которых подъем и перемещение тяжестей вручную — ежедневный труд.
Нагрузка на позвоночник может быть небольшой, но неправильная поза, резкое движение часто приводит к травмам при подъеме и перемещении тяжестей вручную. Правильное положение тела позволяет избежать травм при подъеме и перемещении тяжестей вручную.
На заметку. Законодательно закрепленные нормы подъема и перемещения тяжестей вручную для мужчин от 16 до 18 лет — до 16 кг, старше 18 лет — до 50 кг. Для женщин — до 10 кг
Подойдите к зеркалу и станьте боком так, чтобы ваши уши находились в одной плоскости с плечами, а плечи — в одной плоскости с бедрами. Постарайтесь запомнить это положение тела и занимайте его каждый раз, когда собираетесь поднять что-то, даже не очень тяжелое. Сохраняйте его — одно только это позволит избежать травм при подъеме и перемещении тяжестей вручную.
Нагружайте сильные мышцы. Крупные мышцы на ваших бедрах намного сильнее, чем мускулатура спины. Если вам предстоит подъем и перемещение тяжестей вручную, основную нагрузку направляйте на крупные мышцы ног. Это значит, например, что всегда лучше присесть и поднять коробку, чем наклониться за ней. Вместо того чтобы нагружать небольшие мышцы запястья, передайте вес на более крупные и сильные мышцы верхней половины руки — бицепсы и трицепсы.
Предотвратите растяжения. Запомните простое правило: никогда не тянитесь за чем-то, что находится выше вашей головы — это чревато растяжением. Просто подставьте стул.
Еще одно важное правило, которое помогает предотвратить растяжения при подъеме и перемещении тяжестей вручную: даже если коробка или другой груз стоит недалеко, подойдите непосредственно к ней, а не поворачивайтесь, выкручивая спину.
Держите равновесие. Если вам предстоит подъем с пола и перемещение тяжестей вручную, приседайте, опираясь об пол одним коленом, чтобы хорошо держать равновесие. Держите груз как можно ближе к центру тела.
Как выбрать правильный стул?
Хороший выбор для ребенка — комплекты парта + стул, которые можно регулировать по высоте. Правильный стул и для взрослого, и для малыша — такой, при сидении на котором формируются прямые углы:
- в тазобедренном суставе
- в коленях
- в голеностопном суставе
Правильный стул для взрослого должен обязательно обеспечивать поясничную поддержку. Чтобы помочь принять правильную позу, стул должен иметь утолщения по краям. Не стоит экономить, покупая офисное кресло без подлокотников — они снижают нагрузку на позвоночник, когда мы встаем и садимся, а также служат удобной опорой — правильные стулья, в которых проводят по несколько часов в день, обязательно должны иметь подлокотники.
Дилемма при выборе матраса
На чем остановить выбор матраса: жестком или мягком, на пружинной или беспружинной модели, с независимыми пружинами или связанными общей сеткой?
Выбор жесткости матраса:
- если ваш вес до 60 кг, вам подойдет мягкий матрас;
- если ваш вес 60–90 кг, выбирайте матрас средней жесткости
- если вы весите более 90 кг, удобнее всего спать будет на жестком матрасе.
Выбор наполнителя матраса:
- настоящий ортопедический матрас — с независимыми пружинными блоками (их количество — не менее 250 штук на м, это должно быть указано на упаковке)
- кокосовый наполнитель увеличивает жесткость, но ухудшает ортопедические характеристики матраса
- латекс считают ортопедическим материалом, но он подходит только при весе человека до 100 кг, под тучными людьми он может прогибаться (в этом случае присмотритесь к «слоеным» матрасам, где латекс чередуется с кокосом).
Выбор матраса особенно важен для детей и подростков для формирования правильной осанки. Не покупайте детям матрасы с наполнителем из одного кокосового волокна: они слишком жесткие и не будут способствовать формированию правильной осанки. Если у вас есть проблемы с позвоночником, обязательно обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем приобретать матрас.
Как выбрать правильную подушку?
По утрам у вас болит голова? Вы чувствуете, что начал болеть позвоночник в шейном отделе? Чаще всего эта проблема вызвана неподходящей подушкой. На первый взгляд может быть непросто разобраться, как выбрать правильную подушку, но это совсем не так.
Общие рекомендации:
- покупателям без аллергии ортопеды рекомендуют пухо-перьевые подушки 50/50, а также синтетические наполнители (современные способы обработки пуха и пера позволяют предотвратить появление клещей; просто пуховые подушки не подходят)
- оптимальная форма правильной подушки — прямоугольная (ортопеды не рекомендуют спать на квадратных подушках, потому что они слишком большие и из-за них обычно голова лежит слишком высоко и заламывается шея)
- оптимальный размер подушки — небольшой (из-за больших подушек нарушается кровообращение шеи, особенно важно подобрать плоскую подушку для ребенка — формирование правильной осанки зависит в том числе от подушки)
- подушки с гречкой не подходят для сна — только для поддержки спины в сидячем положении
- универсальной правильной подушки для всех не существует — даже ортопедическую подушку нужно подбирать индивидуально, исходя из того, в каких позах вы чаще всего спите
Высота подушки: вычисляем по формуле:
- если вы спите на спине, то высоту подушки или валика меряют так: ложатся на спину, кладут кулак под затылок и замеряют расстояние от шеи до матраса;
- если вы спите на боку, измерьте ширину плеч (А) и шеи (Б) и считайте высоту подушки по формуле: А/2 Б/2 – 3 см = высота правильной подушки. 3 см в формуле дается на продавливание плечом матраса.
Если вы спите в основном на спине или на боку, вам подойдет прямоугольная подушка. Но для того, чтобы сон был комфортным, недостаточно разобраться, как выбрать правильную подушку. Обратите внимание и на наволочку: она должна быть немного больше подушки по формату, чтобы не сдавливать ее.
Если приведенных общих рекомендаций вам недостаточно, обратитесь к хорошему врачу-ортопеду с вопросом, как правильно выбрать подушку именно для вас.
Данная статья носит информационный характер
