Женщины отличаются от мужчин не только с анатомической точки зрения, но и обменом веществ. Как же происходит обмен веществ у женщин с возрастом? Что же делать, чтобы сохранить красоту и здоровье?
Чем характерен женский обмен веществ?
Женский обмен веществ, как утверждают исследования, медленнее мужского на 10-20%. И это немудрено. Чем больше силы прилагается в работе, тем больше тратится энергии, а у представительниц прекрасного пола мышечной массы гораздо меньше, чем у мужчин. В современной жизни женщины не особо усердствуют с физической силой, за исключением разве что спортсменок. К тому же возраст — тоже определяющий фактор в замедлении обмена веществ. По статистике, у женщин после 30 в среднем в году затрачивается 3% энергии.
В 20 лет обмен веществ у женщины максимальный, поскольку много мышечной массы и мало жира. Это конечно все хорошо, но необходимо поддерживать и держать себя в тонусе. Ведь если есть все подряд и мало двигаться, то могут быть проблемы со здоровьем. Также женщины чаще всего впервые рожают в возрасте 20-30, поэтому режим питания должен быть здоровым для малыша. Излишний вес недопустим для беременности. Ведь избыток жиров чреват преждевременными родами и заболеваниями для будущего ребенка.
Какую же следует порекомендовать подходящую пищу в возрасте 20-30 лет? Максимальное количество растительной пищи (особенно зеленые и оранжевые овощи и фрукты), нежирное мясо, рыба, молоко и злаки. Следует исключить мучное, фастфуд и продукты с красителями и химическими добавками.
Обычно в 30 лет у женщины своя семья, складывается профессиональная деятельность, дети. То есть женщина практически не уделяет внимания себе, на работе больше сидит и употребляет менее здоровую пищу. Именно после 30 лет накапливаются жиры и возможен остеопороз. Поэтому необходимо заниматься зарядкой, чтобы держать себя в тонусе и не допустить остеопороза. Полчаса интенсивных нагрузок вполне будет достаточно.
Какая пища подходящая?
Цельнозерновые продукты, растительная пища. Можно употреблять нежирные молочные продукты — для укрепления костей. Стоит уменьшить потребление мясных продуктов и отказаться от полуфабрикатов.
После 40 лет у женщины появляются первые гормональные изменения. Гормон тироксин ускоряет обмен веществ, а щитовидная железа снижает его выработку. Снижение эстрагена чревато потерей качества. Также за кожей и волосами необходимо соответственно следить и правильно питаться. В 40 лет необходимо двигаться больше, чем в 20 летнем возрасте. Необходимо увеличить время на зарядку, но двигаться менее интенсивно.
Подходящая пища в этом возрасте? Для состояния волос и кожи необходимо есть растительную пищу. Рыба и молочные продукты способствуют укреплению костей и поддержанию мышечной массы в форме. А лучше отказаться от жирных продуктов и углеводов.
После 50 лет у женщин происходит начало менопаузы. В организме значительный дефицит эстрагена, что грозит остеопорозом и избыточным весом. Также это отрицательно влияет на подвижность суставов. Продолжительная зарядка сохранит физическую форму и защитит суставы от разрушения.
Какая пища подходящая? Молоко и растительная пища дадут организму полезные минералы. Лучше есть много продуктов, у которых много природных антиоксидантов и жирной кислоты Омега, поскольку эти вещества сохранят клетки здоровыми.
После 60 лет может быть остеопороз, лишний вес и заболевания сердечно-сосудистой системы, которые сформировались из-за холестерина. Дополнительно замедляется активность головного мозга. Снижается работа вестибулярного аппарата и ухудшается зрение. Необходимо гулять и нагружать мозг, с помощью кроссвордов, ребусов.
Правильное питание
Лучше меньше употреблять животные жиры, отдав предпочтение растительным продуктам. Молочная и растительная пища окажет положительное влияние на нервную систему и будет поддерживать сердечно-сосудистую систему. На основании данного материала можно увидеть, что ожидает женщин с годами. Поэтому нужно много двигаться, есть растительную пищу и молочные продукты, а также следует отказаться от жирной пищи. лет