Ночной жор — это состояние, когда появляется непреодолимое и даже неконтролируемое желание есть пищу в больших количествах перед сном или в ночное время. Особенно это характерно для людей, которые страдают от различных форм переедания или пищевых нарушений, таких как ночное переедание, компульсивное переедание или булимия.
Основные особенности и признаки ночного жора
- Нестабильный режим питания: люди, страдающие от ночного жора, обычно имеют неправильное питание во время всего дня, пропускают приемы пищи или не уделяют достаточно времени для приема полноценного пищевого рациона.
2. Сильное желание есть перед сном: основной признак ночного жора — чрезмерное желание есть в большом количестве пищи перед сном или ночью. Человек испытывает неудержимое желание наесться и требует удовлетворить это желание.
3. Потеря самообладания и контроля над потреблением еды: отсюда выходит, что во время ночного жора человек теряет контроль над потреблением пищи. Он может есть очень быстро, практически без жевания, и не ощущать насыщение. Это может привести к перееданию и чувству вины после приема пищи.
4. Прием «запрещенных» продуктов: во время ночного жора человек обычно предпочитает не здоровую пищу, такую как высококалорийные сладости, жирная и соленая пища, а также быстрые углеводы. Он может есть эти продукты в больших количествах и не удовлетворяться только одной порцией.
5. Чувство вины и стыда: после ночного жора человек может испытывать чувство вины, стыда и разочарования в себе. Он осознает, что это нездоровое поведение, но не может сдержаться от еды.
Ночной жор может быть связан с эмоциональным стрессом, а также с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревожные состояния. Лечение включает в себя психотерапию, работу со специалистами по питанию и поддержку со стороны близких.
Жор ночью может быть вызван несколькими причинами
- Недостаточное питание в течение дня: если человек не употребляет достаточное количество пищи днем, то его организм может сигнализировать о недостатке энергии ночью, вызывая ощущение голода.
- Дисбаланс гормонов: некоторые гормоны, такие как грелин и лептин, играют важную роль в регуляции аппетита. Ночью уровень грелина может повышаться, что приводит к ощущению голода.
- Эмоциональная или стрессовая нагрузка: стресс, тревога или депрессия могут вызывать желание перекусить ночью. Это может быть способом справиться с эмоциональным дискомфортом или нарушением сна.
- Привычка: если человек привык перекусывать ночью, его организм может привыкнуть к этому и начать отправлять сигналы голода в ожидании пищи.
- Недостаточный сон: исследователи доказали, что недостаточное количество сна способствует изменению гормонального баланса и увеличению аппетита. У людей, которые не спят достаточно, более высокий уровень грелина и меньший уровень лептина.
В целом, желание перекусить ночью может быть результатом различных факторов, включая недостаточное питание, эмоциональное состояние и недостаток сна. Чтобы управлять этим желанием, полезно следить за режимом питания, стремиться к сбалансированному питанию в течение дня, управлять стрессом и обеспечивать достаточный сон.
Борьба с ночным жором может быть сложной, но с некоторыми изменениями в поведении и привычках можно снизить его проявление.
Вот некоторые советы:
- Планируйте и придерживайтесь регулярного графика приема пищи. Установите время для завтрака, обеда и ужина, а также небольшие перекусы. После ужина попытайтесь не есть ничего до завтрака.
- Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона. Включайте в свой рацион достаточное количество белка, овощей и пищевых волокон, чтобы чувствовать себя более долго сытыми. Избегайте чрезмерного потребления углеводов и сахара, которые могут стимулировать аппетит.
- Избегайте ситуаций, которые могут привести к ночному жору, таких как просмотр телевизора или работы с компьютером перед сном. Эти действия могут вызвать стресс или депрессию, что может привести к увеличению потребления еды.
- Создайте спокойную и расслабляющую обстановку перед сном. Принимайте ванну, слушайте музыку или читайте книгу, чтобы снизить стресс и напряжение.
- Установите жесткое правило для себя: не есть ничего после определенного времени вечера. Это поможет вам избежать ночного переедания и научит ваше тело придерживаться определенного режима.
- Обратитесь к специалисту, если считаете, что ваш ночной жор связан с эмоциональными проблемами или потребностями. Психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться с возможными психологическими или эмоциональными причинами такой проблемы.
Помните, что борьба с ночным жором может занять некоторое время и требовать терпения и упорства. Важно быть постоянным и внимательным к своим привычкам и реакциям организма.
Данная статья носит информационный характер
Записаться на прием