В широком смысле невроз — это серия различных расстройств, в основе которых лежит непреодолимое чувство страха.
Сфера невротических расстройств включает:
- фобии, в том числе специфические фобии (например, боязнь пауков), агорафобию (избегание общественных мест и собраний),
- социальную тревогу,
- обсессивно-компульсивные расстройства,
- генерализованную тревогу,
- панические атаки, то есть панические атаки или вегетативный невроз ( т.е. тревога в форме соматических заболеваний).
Человек, подозревающий, что он страдает одним из перечисленных выше расстройств, должен обратить внимание на три области своей деятельности.
Сначала посмотрите на свои эмоции: Есть ли у вас чувство неопределенной тревоги? У вас бывают панические атаки? Вы испытываете депрессию, уныние или апатию? Вы в последнее время раздражались?
Второе — зарегистрируйте, что происходит с телом: Часто ли у меня повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение? Есть ли у меня ощущение удушья, неспособности дышать, поверхностного дыхания или гипервентиляции? Испытываю ли я сильную постоянную боль в мышцах, судороги, тремор рук? Вы испытываете головокружение, шум в ушах и чувство давления в голове?
И в-третьих, вы должны посмотреть на свою когнитивную зону, то есть то, что происходит у вас в голове: Вы испытываете постоянные, навязчивые повторяющиеся мысли? Вы замечаете изменения в своем восприятии реальности, особенно в ситуациях повышенной тревожности (мысли типа «Я собираюсь сойти с ума», «Я собираюсь подавиться»)? У вас синдром дефицита внимания, неспособность сосредоточиться, нарушение памяти? Если вы обнаружили по два своих симптома в каждой области, рассмотрите варианты. Невроз можно победить, но нужно как можно скорее начать бороться с ним.
Что можно сделать
Изучите выбранную вами технику релаксации и используйте ее ежедневно. Релаксация — это эффективный метод уменьшения раздражения вегетативной нервной системы, который приводит к состоянию полного расслабления тела, так называемому релаксационная реакция. Это состояние является полной противоположностью реакции тревоги, когда тело напряжено и готово сражаться или бежать.
Поймите, что мысли — это не факты. Если в тревожной ситуации вы думаете, что «сходите с ума» или что у вас «инсульт» из-за головокружения, то, скорее всего, вы вообще не имеете дело с такими серьезными угрозами. Чаще всего мы боимся того, что имеем в виду. Именно наши мысли заставляют нас преувеличивать различные ситуации до такой степени, что мы не можем нормально в них функционировать. А мысли — это не факты, поэтому не стоит их бояться.
Найдите психотерапевта
Под руководством специалиста вы можете излечиться от невротических расстройств, не нанося серьезного вреда (без консолидации нефункциональных паттернов мышления и поведения). Наиболее эффективным направлением психотерапии при невротических расстройствах является когнитивно-поведенческий подход. Иногда именно сторонние наблюдатели замечают изменения в поведении людей, страдающих неврозом, быстрее, чем сами люди. Если вы видите, что кто-то, кого вы хорошо знаете, внезапно начинает избегать ситуаций, которые раньше были его повседневным распорядком (например, он не ходит на прогулки, он избегает вождения и т.д.), Или делает обычные вещи все более странным образом (например, он идет делает покупки только в компании друга, ест только ложкой, носит только одну пару обуви и т. д.), обязательно поговорите с этим человеком. Может быть, такое поведение можно как-то рационально объяснить. Но если переводы нечеткие, нелогичные или вызывают сильную эмоциональную реакцию (грусть, депрессия, отстраненность или наоборот — раздражение и гнев), то можно заподозрить, что этот человек страдает одним из невротических расстройств.
Что тогда?
Сначала разговор и помощь, а когда этот человек замечает проблему и чувствует необходимость бороться с расстройством — визит к специалисту. Неврозом можно победить! Это не расстройство, с которым нужно мириться и пытаться жить. Точно нет. Но действовать нужно быстро. Характерной чертой невротических расстройств является то, что они постоянно ухудшаются. Это потому, что страх мешает нам вести себя так, чтобы разорвать порочный круг невроза (например, мы боимся делать покупки самостоятельно в торговом центре, поэтому сначала мы идем туда только с другом, а затем перестаем посещать центр, и поскольку мы никогда не посещаем торговый центр, мы не можем проверить, что бы произошло, если бы мы действительно там оказались).
Поэтому самый главный совет — делайте это сами и ищите сегодня специалиста, с которым вы будете бороться за жизнь, свободную от страха!