Магний — один из важнейших элементов в организме человека. Он снабжает энергией каждую клеточку нашего тела, поэтому его дефицит отрицательно сказывается на всех жизненных процессах.
Если у вас нарушен сердечный ритм, появилась ишемия сердца, или произошел инфаркт, то вам особенно необходим магний. Он помогает в снабжении миокарда кислородом. Магний расширяет сосуды и тем самым понижает кровяное давление.
Чем полезен магний для организма?
В комплексе с витамином В6 магний противостоит стрессам, снимает нервное напряжение, депрессии и неврозы. Если у вас диабет, то магний вместе с цинком, хромом и селеном улучшит работу поджелудочной и предотвратит патологии сосудов. Если у вас заболевания легких, магний снимет спазмы с бронхов и расширит их.
Магний полезен для репродуктивной функции. Магний, так же как и фолиевая, и пантотеновая кислоты, противостоят недостаточности развития плода. А также предотвращает гестозы, преждевременные роды и потерю ребенка.
Взрослому человеку нужно в день 280-400 мг магния. Растущему детскому организму магния нужно достаточно много. До 3-летнего возраста — 50-150 мг; 4-6 лет — 200 мг; 7-10 лет — 250 мг, 11-17 лет — 300 мг. Взрослым мужчинам в день нужно около 410мг магния, а женщинам — 310 мг.
В некоторых случаях магний в организме может увеличиваться. Это возможно если долго принимать магний при сбое в работе почек. Симптомы избытка магния — замедленный сердечный ритм, усталость, пониженное давление, прилив, сухость в ротовой полости, слабость мышц, жажда, позывы к рвоте, жидкий стул, болезненные ощущения в брюшине, сбой в работе почек,
Причины нехватки магния
Недостаток магния может случиться, если много употреблять переработанных продуктов и фаст-фуда. А также кофе, чай, кока-кола, сладкие лимонады, шоколад. — все это снижает уровень магния. Сахар усиливает вывод магния с мочой.
Если у человека возросла необходимость магния, то возможны симптомы его дефицита. Такое случается во время психических и физических нагрузок или стрессовых ситуаций. Возможны проблемы усвоения магния из-за расстройств в работе кишечника или болезней ЖКТ.
Если у вас диабет, вы принимаете мочегонные препараты или злоупотребляете алкоголем, то много магния вы теряете с мочой. Некоторые лекарства так же обедняют ваш организм на магний — это противозачаточные препараты, гормон эстроген, антибиотики, препараты от туберкулеза и другие.
Как определить нехватку магния в организме?
Проведите тестирование на содержание магния в вашем организме. Ответьте односложно — да или нет — на следующие вопросы:
- Часто ли вы испытываете судорожное сокращение мышц, особенно ночью?
- Есть ли у вас проблемы с ритмом сердца?
- Часто ли немеют ваши конечности?
- Часто вы испытываете стрессы?
- Достаточно ли вы пьете воды?
- Принимаете ли вы мочегонные средства?
- Много ли в вашей жизни спорта?
- Вы предпочитаете хлебобулочные изделия из белой муки?
- Редки в вашем рационе овощи зеленого цвета и салаты?
- Картофель с овощами вы варите в большом объеме воды?
- Покупая минералку, вы выбираете ту, что содержит магний?
Если на большую часть вопросов вы ответили — нет, то магния в вашем организме достаточно.