Современный человек уже давно не держит спину прямо, если, конечно, его основная деятельность не подразумевает наличие ровного позвоночника. Большинство людей проводит время в сидячем положении. Отсутствие движения не позволяет равномерно распределять нагрузку на позвоночник, и некоторые его участки подвергаются усиленному давлению. Не трудно догадаться, что в конечном итоге человек озаботится излечением больной спины, а ведь этого можно избежать.
Причины нарушения осанки
Если взгляд на свое отражение в зеркале убеждает в том, что позвоночник искривлен, то нужно принимать меры. Однако не все знают, что свидетельствует о неправильной осанке. Если стать перед зеркалом и принять привычную позу, то нужно отметить, находятся ли плечи в одной горизонтальной плоскости или нет. А также обратить внимание на то, что локти должны быть расположены строго в районе талии и попадать в ее изгиб. Став в профиль к зеркалу нужно убедиться в том, то прямая линия, проходящая ровно посередине грудной клетки, затем опускается вниз сквозь локти, таз и колени. Если эта воображаемая линия далеко не ровная – значит, проблемы с прямой спиной очевидны.
В первую очередь нужно обратить внимание на положение тела после того, как человек встает со стула. Грудь и плечи нужно расправить, таз «вернуть» на ровную линию, а колени выпрямить. При этом важно проследить, чтобы голова не была опущена. Как правило, если болезни, идущие от искривления позвоночника, не запущены, то регулярное наблюдение и контроль над правильной осанкой избавит от существующих болей. И что особенно приятно с эстетической точки зрения – уйдет лишний жир с живота.
Нарушения осанки: причины, симптомы и лечение
На что еще следует обращать свое пристальное внимание? Стопы должны прилегать к полу, а копчик – смотреть строго в пол. Зафиксировав ладони горизонтально на уровне нижней части ребер, следует выпрямиться до такого состояния, когда под руками не будет костей. Затем необходимо распрямить плечи и отметить в зеркале положение локтей – они должны попадать в изгиб талии. И наконец, не стоит задирать сильно голову, пусть подбородок будет расположен горизонтально полу.
В начале такой практики будет сложно вспоминать о внимании к телу, когда оно принимает вертикальное положение. Наверняка будут отвлекать мысли, разговоры и еще миллион других вещей, но со временем, невидимая линия станет неизменным спутником человека. Чем чаще он будет выпрямляться, и удерживать нужное положение некоторое количество времени, тем скорее оно войдет в привычку.
Конечно, потребуются тренировки, например, дома в выходные дни. Можно стать спиной к стене, прикоснувшись затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками, что создаст ту самую прямую линию. В таком положении нужно простоять от 10 до 20 минут. Выдержать столько времени будет не просто, поэтому нужно будет придумать развлечение, например, включить телевизор. Через некоторое время уже не нужно будет принуждать себя к соблюдению осанки, ведь она станет естественным положением тела.