Можно ли самостоятельно справиться с депрессией

16.12.2021

Вторая половина зимы вкупе с ранней весной – традиционное и урожайное время для всевозможного рода депрессий. В это время упадку сил и настроения подвержены даже самые жизнерадостные люди. В этой статье рассмотрим совершенно нестандартные, но исключительно действенные способы борьбы с этой бедой. Очень приятные особенности всех рассмотренных рецептов заключаются в том, что мы обойдемся без врачей и лекарств, значительных финансовых затрат, а также затасканных и растиражированных тысячи раз, но очень малоэффективных в реальной жизни шаблонных способов.

Давайте перейдем сразу к делу. Практически на всех без исключения психически здоровых людей очень жизнеутверждающее действие оказывает текущая вода в любом ее проявлении. Вода – действительно источник жизни, говорю без тени скептицизма. Гуляйте по набережным рек и мостам над ними, посещайте во время прогулок любые ручьи, плотины, шлюзы, водопады. Найдите для обеденного перерыва и вечернего отдыха кафе с фонтанчиками или даже купите что-нибудь в этом духе себе в комнату. Запишитесь в бассейн, установите на компьютере программу-заставку с водопадом или речными перекатами, съездите к зимнему морю послушать прибой…

Путешествия

Человека всегда выводит из угнетенного состояния и побуждает к действию дорога. Куда угодно и зачем угодно, это не имеет значения. Возьмите на работе пару дней отгулов и съездите в соседний большой город, в котором не были вот уж сколько лет. Только не путешествуйте ночью в купейном вагоне, это само по себе способно навеять тоску. Езжайте днем на электричке или автобусе, чтобы видеть пейзажи и жизнь за окном, наблюдать за постоянно сменяющимися людьми в салоне. Начните делать это каждые выходные вместо сидения в баре или перед телевизором.

Совершение поступков

Каждый день делайте какой-нибудь поступок, которого давно боитесь (но постоянно о нем думаете). Считаете его неприличным, глупым, пошлым. Небольшое количество страха – очень сильный враг депрессии. Примечание: закон нарушать не надо. Если вы мужчина, заговорите, наконец, с симпатичной продавщицей. Вы удивитесь тому, насколько ее обрадуют ваши обычные затасканные и даже пошловатые комплименты. Если вы женщина, то можете, наконец, зайти в тот приглянувшийся секс-шоп. Вдобавок к этому делайте ежедневно еще один хороший поступок. Хороший не для вас лично, а для кого-нибудь другого. Повесьте за окном давно забытую кормушку для синичек и воробьев. Частица их маленького счастья от неожиданно появившейся посреди снега и мороза еды передастся и вам. Купите самую дешевую сосиску дворовому псу. Оставьте чаевые официантке в небогатом кафе. Сделайте комплимент встречной девушке, явно не избалованной чужим вниманием.

Смените имидж

Речь сейчас не только и не столько об одежде, косметике и прическе. О них достаточно уже сказано в рекламном глянце. Кстати, совет: не разгоняйте депрессию безудержными покупками. Сожаление о потраченных впустую деньгах очень скоро сведет на нет кратковременный всплеск настроения. Станьте действительно другим человеком. Очень скоро вы поймете, что это было неожиданно легко сделать. Ведь вы прежний (или прежняя) успели себе жутко надоесть, а это как раз одна из основных причин депрессии. Говорите в ситуациях, в которых раньше молчали. Начните относиться с юмором к тому, что раньше воспринимали всерьез (и в первую очередь к себе). Начните ходить в места, которых раньше избегали.

Больше ходите пешком

Общественный транспорт в час пик не лучшая опора для жизнерадостности. Проходите хотя бы пару последних или первых остановок на своих двоих. Старайтесь каждый раз выбирать для этого новый маршрут.

Начните есть другие вещи

Речь не о пресловутом шоколаде, миндале, бананах и сладостях. Если вы их любите, то ели всегда, а если нет, то и не начнете. Постоянно есть то, что не нравится не самый лучший способ разогнать хандру. Ешьте много сыра, лосося и семечек подсолнуха. Перейдите со свинины и колбас на говяжий бифштекс. Заодно откажитесь от ветчины, чипсов, сладкой газировки, тыквенных семечек, арахиса и сушек. Доказано, что эти продукты способны серьезно усугубить депрессию из-за содержащихся в них специфических веществ. Еще антидепрессантами потенциально являются брокколи и овсянка, но только вам решать, удачна ли идея, начинать употреблять их во время депрессии.

Итак, эффективных и доступных способов, которые помогают бороться с хандрой действительно много. Но мало следовать данным рекомендациям, каждый человек должен понимать, что любая депрессия – это сигнал того, что необходимы кардинальные перемены в жизни. Поэтому выход из депрессии – это лишь начало большой работы над собой.

Опубликовано в Психотерапия Премиум Клиник