Ежедневный круговорот событий, происходящий в нашей жизни, заставляет испытывать постоянное беспокойство и тревогу, как за себя, так и за своих близких. Всё это не проходит бесследно, а ведёт к стрессу. Вспомните хотя бы день, когда вы не испытывали на себе никакого отрицательного воздействия. Действительно, припомнить такое очень тяжело. А все мы прекрасно знаем о том, какое влияние оказывает постоянное напряжение на организм.
Как справиться со стрессом?
Что же за методы можно применять, чтобы справиться с тревогой и стрессом в такое непростое время? Остановитесь, бегите сразу в аптеку, попробуйте вначале использовать методики для снятия стресса без лекарств. Это касается обычных нервных состояний, которые не грозят дальнейшим переходом в срыв. Для начала нужно постараться сделать все возможное, чтобы найти истинную причину. Только воздействуя на неё, можно полностью избавиться от стресса. Например, если привычная вам работа перестала приносить удовлетворение, и даже наоборот стала не комфортной и раздражающей, задумайтесь над тем, чтобы поискать новую. Решиться на такой шаг изначально будет сложно, но сменив работу, вы не узнаете сами себя. Естественно, подобные проблемы не решаются по щелчку пальцев. Они требуют от вас осмысления, серьёзной проработки и уверенности в собственных силах. Давайте разберём некоторые методы, которые можно использовать в борьбе с воздействиями стресса. Самым простым методом считается хобби. Ваше любимое дело отвлекает от внешних проблем, полностью погрузиться в него, получая большое удовольствие.
Упражнения для борьбы со стрессом
Достаточно эффективным методом для снятия стресса считается аутогенная тренировка. Это специально разработанная методика, направленная на восстановление изменённого нервного баланса. Она построена на принципах общей релаксации и самовнушения. Лёгкое воздействие физических упражнений расслабляет мышцы, и помогает по-новому ощущать и понимать своё сердцебиение и дыхание. Такие тренировки помогают структурировать мыслительную деятельность, избавиться от навязчивых идей, и развивают равнодушное отношение к раздражающему фактору. Еще одна эффективная методика в период борьбы со стрессом — бодифлекс. Это комплекс специально построенных дыхательных упражнений. В процессе погружения в методику организм начинает дышать не грудно клеткой, как это происходит обычно, а самой диафрагмой. Это очень хорошо помогает открыть себя для новой энергии и спокойствия. В дополнение к этому можно добавить ароматерапию.
При частых головных болях, плохом сне, повышенной утомляемости и раздражительности, можно применять специальные масла цитрусовых, мяты, лаванды, розы, бергамота. Просто закройте глаза, подумайте о чём-то отвлечённом и приятном, наслаждайтесь ароматом. Так же, находясь дома можно попробовать занять себя незначительными физическими нагрузками. Это отлично убирает нервное напряжение. В процессе их выполнения вы концентрируете себя и свое внимание на технике упражнений, отключив себя от всех внешних раздражителей. Это могут быть самые простые приседания, прыжки, наклоны в стороны, движения на месте. Достигнуть нужного положительного эффекта можно только в том случае, если занятия будут проводиться регулярно. Лучше всего заниматься на свежем воздухе, или хотя бы с открытым окном или балконом. Если вы любите более профессиональные занятия, тогда рассмотрите вариант абонемента в бассейн или спортивный зал. Там можно заниматься как самостоятельно, так и под контролем тренера. Очень распространёнными считаются занятий в группах. К ним относятся: йога, пилатес, гимнастика, растяжка. На групповых занятиях вы сможете также пообщаться с другими людьми, ведь теплая дружеская атмосфера всегда оказывает благоприятное воздействие. Такие духовные и физические занятия помогают не только избавить организм от воздействия стресса, но и изменить своё отношение к причинам, которые его провоцируют. Если даже после этого, разобраться в проблеме самостоятельно не получается, подумайте о работе с опытным психологом.