Раздражительность, частая смена настроения, истощение и необъяснимая депрессия. Обычно мы связываем это состояние с коварными гормонами или просто с женским характером. Однако часто это симптомы дефицита магния. Возможно, вы этого не знаете, но именно женщины испытывают большую потребность в этом минерале. Вы, наверное, спрашиваете себя, почему.
Магний принимает участие в более чем 300 процессах в организме человека, наиболее важными из которых являются передача нервных импульсов, работа сердца и мышц, а также строительство костей. У женщин он является неотъемлемой частью менструального цикла и необходим для овуляции и зачатия, а также для нормального течения беременности.
Магний и предменструальный синдром
Для многих женщин дни, связанные с месячными, являются настоящим испытанием, поскольку они страдают от так называемого предменструального синдрома. Однако было установлено, что прием магния способен облегчить большинство симптомов этого заболевания. Прежде всего, минерал действует против боли, так как успокаивает сокращения матки. Он также уменьшает эмоциональную нестабильность, чувство усталости, раздражительность, стеснение в груди, даже тягу к сладкому. Если в течение длительного времени наше меню бедно магнием, то каждый божий день может превратиться в предменструальный синдром, а дни вокруг цикла — в катастрофу.
Магний и карьера
Вот связь между ними — при длительном дефиците этого минерала нервная система просто исчерпывает свои возможности. Затем экстремальные эмоциональные состояния начинают чередоваться с периодами полной апатии и истощения. И ни то, ни другое не представляет в хорошем профессиональном свете. Магний влияет не только на эмоциональное состояние, но и на умственные способности, поскольку он повышает концентрацию внимания и стимулирует работу мозга. В этом смысле это необходимое условие для карьерного роста.
Магний и красота
При дефиците магния ухудшается цвет лица, появляются белки глаз и преждевременные морщины, особенно вокруг глаз. Неудивительно, что многие кремы для век содержат этот минерал.
Магний, стресс и бессонница
Стресс приводит к бессоннице, бессонница — к стрессу, а дефицит магния — и к тому, и к другому. Причина — когда в организме недостаточное содержание данного минерала, вечером выделяется гормон бодрствования и нарушается сон. Утром организм истощен и не готов к испытаниям, которые ожидают его в течение дня.
И так, дефицит магния может принести целую лавину проблем, между которыми на первый взгляд мы не видим никакой связи. Для их профилактики следует постоянно принимать в пищу листовые зеленые овощи, зеленые и зрелые бобы, морепродукты, особенно креветки, орехи, цельные злаки, темный шоколад, овсянку, тыкву и тыквенные семечки, кунжут и бананы.