Роль магния в организме человека
Магний — жизненно важный макроэлемент, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях. Он регулирует работу мышц и нервной системы, поддерживает сердечный ритм, участвует в синтезе белков и ДНК, влияет на обмен энергии и костную ткань.
Основные источники магния в пище
Богаты магнием орехи, зелёные листовые овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, рыба и молочные продукты. Правильное питание способствует поддержанию нормального уровня магния.
Причины дефицита магния
Дефицит возникает при недостаточном потреблении с пищей, нарушении всасывания, усиленном выведении (например, при приёме диуретиков), стрессах, алкоголизме и некоторых заболеваниях.
Симптомы нехватки магния
Нехватка проявляется мышечными спазмами, судорогами, слабостью, повышенной утомляемостью, тревожностью, нарушением сердечного ритма, головными болями и бессонницей.
Длительный дефицит может привести к серьёзным неврологическим и сердечно-сосудистым проблемам.
Методы диагностики и коррекции уровня магния
Диагностика проводится с помощью анализа крови и мочи. Для восстановления уровня применяют препараты магния, коррекцию питания и изменение образа жизни.
Профилактика дефицита магния
Включение в рацион богатых магнием продуктов, избегание избыточного стресса и контроль хронических заболеваний помогают поддерживать оптимальный уровень минерала.
Данная статья носит информационный характер.
