Магний — это чудесный минерал, который активирует более 300 ферментативных реакций в организме. Он необходим для производства АТФ, молекулы энергии, а также для правильного функционирования сердца, нервов и мышц. Магний необходим для синтеза белка, контроля сахара в крови и артериального давления, а также для образования костей. Половина магния в нашем организме находится в костях и предотвращает потерю костной массы. Магний играет заметную роль в детоксикации и используется в качестве основного антиоксиданта глутатиона. Это очень важный минерал со множеством функций. К сожалению, более половины населения испытывает дефицит магния.
При каких заболеваниях используют магний?
Магний расслабляет скелетные и гладкие мышцы (сердце и скелетные мышцы, а также кровеносные сосуды и бронхи), способствует передаче нервных импульсов и полезен при лечении многих состояний, таких как:
- Астма
- Запор
- Диабет
- Фибромиалгия
- Нарушение ритма сердца
- Высокое кровяное давление
- Мышечные судороги или спазмы
- Онемение и покалывание
- ПМС
- Судороги
- Сон
Это простое питательное вещество может снизить КД, регулировать уровень сахара в крови, облегчить мышечные спазмы, головные боли и усталость, вызвать расслабление и сон, а также предотвратить или облегчить дыхательные пути или бронхоспазм.
Пищевые источники магния
Самый высокий уровень магния содержится в следующих продуктах:
- Миндальное масло
- Черная фасоль
- Орехи, такие как миндаль (самый высокий), кешью, арахис
- Морские водоросли, выдержанные и высушенные
- Семена, такие как лён или тыква
- Специи, такие как базилик и кориандр
- Шпинат
Нехватка магния в организме
Многие лекарства, состояния или вещества могут предотвращать всасывание или снижать уровень магния. Важно принимать добавки, если вы принимаете или страдаете одним из следующих факторов:
- Алкоголь
- Целиакия
- Диабет
- Диуретики
- Мигрень
- Остеопороз
В то время как пища является лучшим источником этого чудо-минерала, пища выращивается на обедненной питательными веществами почве. Пища не собирается спелой, она теряет питательные вещества при транспортировке и приготовлении. Не весь магний одинаков. Многие добавки содержат свинец и находятся в плохо усваиваемых формах или типах. Низкая доза цитрата магния может быть эквивалентна высокой дозе оксида магния из-за различий в абсорбции. Различные формы магния также могут вести себя по-разному.
Цитрат магния — лучше всего усваивается, полезен при запорах, в высоких дозах может вызвать диарею.
Глицинат магния — хорошо всасывается, вероятность диареи меньше, чем в первом случае.
Оксид магния — содержится в большинстве без рецептурных добавок, потому что это меньшая и более компактная молекула, однако она плохо усваивается.
Рекомендуется принимать добавки магния, начиная с самой низкой дозы — 100-200 мг. Для облегчения любого из перечисленных состояний медленно увеличивайте дозу, пока не разовьется диарея, до максимальной дозы 800 мг. Не принимайте более 800 мг без медицинского наблюдения. Воспользуйтесь преимуществами этого чудесного минерала, чтобы вы могли жить дольше и здоровее.