Проблемы со сном сегодня затрагивают многих людей. Им способствует современный темп жизни и отсутствие времени на отдых. Однако стоит позаботиться о том, чтобы вы как можно больше спали. Иногда достаточно небольших изменений, чтобы облегчить засыпание и улучшить качество отдыха. Ознакомьтесь с некоторыми проверенными способами восстановления сна!
Бессонница является распространенной проблемой — большинство людей сталкиваются с ней в тот или иной момент своей жизни. Нарушения сна могут возникать как симптом заболевания или как отдельная проблема. Часто это можно предотвратить, изменив образ жизни, но иногда требуется специализированная терапия. Также популярны различные способы более эффективного использования времени отдыха. Такие решения, как полифазный сон, находят много сторонников. Что можно сделать, чтобы лучше спать?
Почему сон так важен?
Ежедневный отдых необходим организму для полного восстановления. Его недостаток, особенно хронический, может привести к проблемам с концентрацией внимания, раздражительности и даже когнитивной дисфункции. Во сне также высвобождается мелатонин — гормон, оказывающий очень широкое воздействие на организм. Его недостаток может привести к недомоганию, усталости и рассеянности. Роль дефицита мелатонина в патогенезе некоторых видов рака также является предметом многочисленных исследований.
Нетрадиционный режим сна
Монофазный сон — это когда отдых происходит один раз за ночь, обычно длится 6-8 часов. Однако многие люди практикуют и другие узоры. В южных странах часто практикуется привычка, называемая сиеста, или послеобеденный сон. Эта привычка также связана с более длительным периодом активности в вечернее время. Люди, которым требуется меньше сна, например, военные, практикуют режимы, позволяющие спать не более 2 часов за ночь, при этом они дремлют каждые несколько часов. Многие люди часто неосознанно выбирают двухфазный сон, т.е. когда ночной отдых сокращается до менее 6 часов, а днем происходит дремота.
Подготовьтесь к хорошему сну
Лучший способ обеспечить качественный сон — это правильно подготовиться. Стоит позаботиться о своих вечерних ритуалах — тем самым вы вырабатываете здоровые привычки.
Ограничьте синий свет непосредственно перед сном — такой свет, излучаемый экранами, затрудняет засыпание.
Успокойтесь и отпустите мысли — в этом может помочь, например, медитация или простые дыхательные упражнения.
Позаботьтесь об обстановке в своей спальне — она должна хорошо проветриваться, а температура в ней должна быть около 16-19 градусов. Вы также можете захотеть контролировать влажность.
Избегайте тяжелой пищи и напряженной физической активности перед сном.
Следите за своим здоровьем каждый день
Стоит помнить, что ваш образ жизни оказывает огромное влияние на качество вашего сна. Здоровое питание и физическая активность помогут вам получить необходимое количество отдыха. Бессонница также может быть вызвана избыточной массой тела — например, у людей с такой проблемой наблюдается апноэ сна. Если нарушения сна сохраняются в течение длительного времени и доставляют дискомфорт, стоит обратиться к врачу и исключить различные заболевания.