Статистика говорит, что лишний вес у ребенка — проблема международного масштаба. 155 миллионов детей планеты страдают избыточным весом. Чаще всего эта ситуация остается актуальной и во взрослой жизни.
Чем опасен лишний вес у ребенка
Избыточный вес несет нагрузку на все системы организма: дыхательную, сердечно сосудистую, пищеварительную, эндокринную и костно-мышечную. У ребенка развиваются комплексы, нарушающие адаптацию к социальной среде. Корригировать вес малыша необходимо как можно раньше, при первых признаках отклонения от возрастной нормы.
Что делать?
- Прежде всего, необходимо посоветоваться с эндокринологом – лишний вес у ребенка может быть признаком серьезного заболевания.
- Обеспечьте ребенку полноценный 10 часовой сон, во время которого вырабатывается достаточный уровень гормона, стимулирующего обменные процессы и снижающего чувство голода.
- Не акцентируйте внимание малыша на его избыточном весе. Возможно, придется изменить образ жизни всей семьи, сделайте это с положительным настроем и придумайте другую мотивацию.
- Нельзя снижать вес у растущего малыша. Правильнее уменьшить или остановить прибавку веса.
- В здоровом организме все сбалансировано, количество потребляемой энергии должно быть адекватно количеству потраченной. Чтобы добиться равенства, достаточно уменьшить калорийность потребляемой пищи и увеличить энергетические затраты.
Питание
Всю необходимую энергию организм получает с пищей. Если лишний вес у ребенка настораживает вас, то необходимо соблюдать некоторые правила.
- Употреблять пищу каждые 4-5 часов небольшими порциями и в промежутках не перекусывать
- Пища должна содержать белки, микроэлементы, витамины и клетчатку. Это нежирные сорта мяса и птицы, каши, вегетарианские супы, молоко и молочнокислые продукты, салаты из овощей, фрукты, мармелад, хлеб из цельного зерна, компоты из сухофруктов.
- Готовить блюда на пару, варить или запекать
- Исключить употребление полуфабрикатов, майонезов, кетчупов и других соусов, сладких газированных напитков, сдобы, конфет. Они содержат большое количество крахмала, сахара, жира, консерванты, красители. Не держите эти продукты в доме!
Физическая активность
Двигательный режим не только сжигает лишние калории, но и стимулирует рост скелетной мускулатуры, регулирует обмен, улучшает работу сердечно сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, укрепляют нервную систему.
Для детей младшего возраста должны стать обязательными прогулки на свежем воздухе без коляски, подвижные игры с мячом. Дети постарше могут заниматься плаванием, лыжным спортом, кататься на велосипеде, прыгать со скакалкой, ходить в турпоходы с родителями. Лишний вес у ребенка — это повод забыть про лифт. Поднимаясь по лестнице, отвлекайте ребенка рассказами, занимательными историями.
Целесообразно 2 раза в год проводить курсы массажа и физиотерапии. Отношение детей к культуре питания и физической активности формируется на примере родителей и окружающих сверстников. Станьте примером и авторитетом для своих детей!