В статье будет раскрыта основная суть гормона кортизола, ведь нужно разобраться, так ли «плох» всеми известный гормон стресса.
Кортизол – гормон, который синтезируется надпочечниками и отвечает не только за уровень стресса в организме, но и также является гормоном энергии и бодрости! Без выработки данного гормона невозможно было бы проснуться утром. В здоровом теле самое активное время выработки гормона кортизола выпадает с 7 утра до 8 вечера. Именно с помощью кортизола происходит пробуждение и ощущение прилива бодрости и энергии.
Из-за неправильного образа жизни гормон кортизол превращается в нашего врага, который вредит здоровью, нарушая гормональный баланс! Вырабатывается кортизол в большом количестве в ситуациях, когда мы чрезмерно ощущаем чувство страха, угрозы, волнения. К таким ситуациям можно отнести предстоящую сдачу экзамена, собеседование, публичное выступление, трудные ситуации в жизни. А также регулярные недосыпы, переутомления, перенесенные инфекции или воспалительные процессы в организме, эмоциональные переживания, ссоры с близкими людьми, споры с коллегами и т.д. Все вышеперечисленные ситуации сказываются на гормональной системе и пренебрегать этим нельзя.
Советы, которые помогут сохранить уровень гормона кортизола в крови
- Необходимо увеличить количество углеводов в рационе. На первый взгляд, совет звучит подозрительно, но смысл в нем велик! А заключается в том, что, употребляя углеводы, в организме повышается уровень сахара в крови и в работу вступает гормон инсулин, с появлением которого уровень кортизола в крови сразу же «падает». Конечно, речь идет о «сложных» углеводах: цельнозерновые крупы и хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи с низким гликемическим индексом, бобовые (при переносимости), отруби.
- Уменьшить или исключить вовсе кофеин из рациона, так как кофеин на каждый организм воздействует индивидуально, но в большинстве случаев взбудораживает нервную систему и повышает уровень гормона кортизола.
- Немаловажную роль в профилактике дисбаланса гормона кортизола играет сон, а именно полноценный восьмичасовой сон, согласно циркадным ритмам с 23:00 до 07:00.
- Увеличить дозу Омеги-3 в рационе или добавить, если ее вовсе нет. Лучшие источники Омеги-3: льняное и рапсовое масла, красная рыба, красная икра, авокадо, грецкие и кедровые орехи, фисташки.
- Крайне важно соблюдать правильное время тренировок, дабы не повысить уровень кортизола в крови. Почему? Потому что повышенный уровень адреналина и кортизола в вечернее время организму точно не нужен и только лишь нарушит сон и самочувствие в вечернее время.
- Ароматерапия поможет расслабить нервную систему и в целом улучшить самочувствие. В качестве помощников выступают лавандовые, апельсиновые эфирные масла, а также бергамот и эфирное масло сандалового дерева.
- Нужно проанализировать распорядок дня и при необходимости увеличить количество времени на отдых и релаксацию. Полезным занятием послужит йога, медитация или дыхательные практики. Например, во время дыхательных практик — при глубоком дыхании животом включается в работу блуждающий нерв, который успокаивает симпатическую нервную систему, включая парасимпатическую. А в дуэте с медитацией выделяется гормон серотонин, а уровень кортизола уменьшается.
В организме гормональная система имеет огромнейшее значение, дисбаланс ее чреват серьезными заболеваниями, если вовремя не обнаружить проблему. Всего лишь один гормон выходит из строя и тут же нарушается гармония остальных гормонов. Поэтому, нужно прислушиваться к тому, что говорит организм, а также во избежание дисбаланса в крови гормона кортизола выполнять вышеуказанные советы.