Любой человек на протяжении своей жизни сталкивается со всевозможными стрессовыми ситуациями различной силы и различной направленности. Но полностью оградить себя от него невозможно, а потому универсального рецепта в природе просто не существует. Зато можете научиться справляться, развить в себе адаптивность к воздействию внешних факторов и повысить свой «антистрессовый иммунитет» путем простых и нехитрых способов упорядочивания собственной жизни, рациона питания и распорядка дня в целом.
Стресс – этот коварный враг современного человека – проявляется в самых разнообразных формах и имеет самые непредсказуемые последствия, причем зачастую достаточно сложно управлять, особенно когда обстоятельства и причины его возникновения находятся вне нашего контроля. Каждый имел дело с эмоциональном напряжении, а многие сталкиваются с ними регулярно, начиная с дорожных пробок, опозданий на важную встречу, неожиданной поломки автомобиля и заканчивая болезнями близких людей.
Прожить жизнь без стресса – это утопия. Тем не менее существуют весьма простые способы для того, чтобы лучше и мужественнее справляться с такими ситуациями. Иными словами, вполне реально научиться держать в узде, и если его нельзя избежать или предотвратить, то её можно хотя бы пережить с минимальными душевными потерями. Итак, что же можно предпринять?
Первый помощник в вопросе в борьбе — полноценное питание
Он может породить так называемую эмоциональную зависимость от еды, то есть человек стремится «заесть» свою злость, депрессию, страх и прочие негативные эмоции. В результате повышается уровень гормона кортизола, который обычно помогает организму контролировать кровяное давление, работу иммунной системы, метаболизм глюкозы и многое другое.
Высокий уровень кортизола приводит к негативным последствиям и стрессовым реакциям, включая увеличение тяги к сладким и соленым продуктам. Следовательно, в условиях сильного напряжения лучше употреблять пищу с высоким содержанием «правильных», сложных углеводов, таких как фрукты, овощи, овсянка, макароны или цельнозерновые продукты. Поскольку сложные углеводы помогают вырабатывать серотонин, химическое вещество «хорошего самочувствия».
Физические нагрузки
При сильном напряжении в организме повышается уровень кортизола (как уже было упомянуто) и адреналина. Эти химические вещества вызывают агрессивные реакции или «бегства», их еще называют «бей или беги». Для большей устойчивости к таким реакциям рекомендуются физические нагрузки и упражнения, в результате которых выделяется эндорфины, химические соединения, притупляющие боль, улучшающие реакцию и адаптирующие организму к внешним воздействиям и нагрузкам.
Качественный сон
Сон помогает восстановить мышечную ткань и запасы энергии организма, которые были истрачены в течение дня, а также умственные и душевные силы. Когда человек лишен полноценного отдыха и сна, он становится раздражительным и уязвимым, и тогда любая ситуация может только усугубить его состояние и полностью выбить из колеи.
Не стоит забывать об общении с близкими людьми
Нет ничего более успокаивающего, чем время, проведенное с хорошим другом за чашкой кофе и неторопливой, позитивной беседой. Такие эмоции от общения значительно снижают уровень стресса. Всегда сможете поговорить о беспокоящих вещах, и получить полезные советы.
Тайм-менеджмент
Правильный распорядок дня и заблаговременное планирование дел и действий значительно уменьшат шанс быть захваченным врасплох какой-нибудь неожиданной и нежеланной ситуацией, рушащей все планы. Будьте предусмотрительны. Если, например, необходимо попасть на очень важную встречу в четко установленное время, выделите на дорогу дополнительные 15 минут. Это обезопасит от боязни опоздания и лишней нервотрепки. Слишком плотный рабочий график и неумение (или нежелание) упорядочить все свои действия – это может привести к эмоциональному потрясению.
Данная статья носит информационный характер