Сильные и блестящие волосы — мечта каждой женщины, к сожалению, сухой воздух, ношение головных уборов, недостаток сна, постоянный стресс и спешка делают наши волосы поврежденными и ослабленными. К счастью, вы можете им помочь! Проверьте, как укрепить и питать их изнутри.
Сбалансированная диета улучшает наше здоровье, увеличивает уровень энергии и питает все тело, включая волосы. Хорошо питаемая и увлажненная кожа становится сияющей и эластичной, а волосы крепкими и блестящими.
Какие ингредиенты особенно важны для ваших волос?
Каждый из нас знает, что здоровый рацион должен включать много свежих разноцветных овощей и фруктов. Именно эти продукты являются источником витаминов, минералов и фитохимических веществ, необходимых для правильного функционирования организма (и его здорового вида).
Размышляя о волосах, стоит обратить особое внимание на источники:
- витамин А — мы можем найти его в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста) и апельсиновых овощах (тыква, сладкий картофель, морковь),
- витамин B5 — ищите его в овсянке и зеленых листьях,
- витамин C — перец, апельсины, киви и другие фрукты являются лучшими источниками витамина C,
- железо — вы найдете его в красном мясе, а также в чечевице, нуте или тыквенных семечках,
- цинк — ищите этот минерал в вишенках и различных грибах, фасоли и других бобовых, а также в кунжуте и миндале,
- полезные жиры — орехи (например, итальянские), семена тыквы и подсолнечника, авокадо,
- кремний — вы найдете его в просе и коричневом рисе.
Преимущества коктейлей для волос
Вышеупомянутые продукты следует регулярно добавлять во все блюда. Вы также можете положить их в блендер и смешать в смузи.
У еды в виде смузи есть несколько дополнительных преимуществ:
- лучшая усвояемость — благодаря фрагментации ингредиентов организм быстрее их переваривает и лучше усваивает. После пережевывания большей части пищевых частиц, которые попадают в наш желудок, их размер все еще превышает 2 мм, в то время как высокоскоростной блендер может разбить пищу на частицы размером менее 125 мкм.
- Всасывание витаминов и минералов из таких мелких частиц может быть в десятки раз лучше
- содержание воды — вода по-прежнему является недооцененным компонентом нашего рациона. В ней нет калорий, и она может творить чудеса. Адекватное увлажнение — залог красивой кожи и волос. Использование увлажняющих лосьонов и кондиционеров не принесет результатов, если мы не будем поддерживать адекватный уровень гидратации во всем теле. Выпивая коктейль, вы не только получаете много полезных веществ, но и получаете дополнительную порцию воды.
Стоит потратиться на чашечный блендер и подружиться с овощными и фруктовыми коктейлями, они вкусные, а их приготовление занимает всего несколько минут.
Коктейли для красивых волос
Коктейли для укрепления волос должны состоять из нескольких элементов:
- зеленые листья — это самые питательные части растений, для коктейлей можно использовать капусту, шпинат, салат ягненка, а также спирулину или порошкообразную хлореллу;
- в коктейлях хорошо подходят другие овощи — сельдерей, свёкла, морковь;
- фрукты — если любите сладкие коктейли, выбирайте банан, грушу и манго, а если любите кислее, выбирайте киви, апельсин, вишню или смородину;
- орехи и семечки — источник хороших жиров, выбирайте различные орехи, тыквенные семечки, семечки, а также льняное семя и чиа;
- овсяные хлопья или пшено — если коктейль должен быть более сытным и заменить весь прием пищи, можно добавить в него несколько столовых ложек овсянки или отварного пшена;
- жидкость — основой коктейля может быть вода, но также можно приготовить его с добавлением молока, йогурта или зеленого чая.
В межсезонье можно использовать замороженные фрукты, благодаря чему ваши коктейли будут разнообразными и никогда не надоест. Коктейли предлагают множество возможностей, и каждый найдет что-то для себя. Попробуйте несколько рецептов и найдите свой любимый вкус и текстуру.
Зеленый смузи с капустой и бананом
Это основной рецепт зеленого смузи. Начните с него, а затем поэкспериментируйте с другими ингредиентами. Например, вы можете заменить банан на грушу, а капусту на шпинат.
Ингредиенты:
- 1 стакан нарезанных листьев капусты,
- 12 лимонного сока
- 1 банан
- 2 столовые ложки тыквенных семечек,
- 1 стакан воды.
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в смузи.
Черничный смузи со шпинатом
Приготовленный на воде, он низкокалорийный и обеспечивает множество важных питательных ценностей.
Ингредиенты:
- 1 чашка молодых листьев шпината,
- 1 стакан черники (можно замороженную),
- 1 банан
- 2 столовые ложки льняного семени,
- 1 стакан воды.
Тыквенный коктейль
Мякоть тыквы является хорошим источником бета — каротина, а семена — источником цинка и железа. Коктейль получается сладким и ароматным благодаря добавлению корицы.
Ингредиенты:
- 1 стакан тыквенного пюре,
- 1 стакан молока (можно овощной напиток),
- 1 банан
- 12 чайной ложки корицы
- 2 столовые ложки семян.
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте в смузи.