Кетогенная диета — полное руководство для начинающих
Кетогенная диета — одна из самых актуальных и современных диет, обещающая быстрый результат без голода и мучений. В ней акцент в питании делается в основном на жиры, чистые белки в меньшем количестве, а углеводы сильно ограничены. Цель — достичь кетоза, состояния, при котором организм вынужден получать энергию из жиров, а не из углеводов, как это заложено природой. Таким образом, организм интенсивно расщепляет жировую ткань, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии для выполнения жизненно важных функций.
Низкий уровень электролитов в организме
Электролиты — это минералы, которые участвуют в передаче электрических сигналов от мозга к мышцам. Минералы в основном поступают в организм через фрукты и овощи. При кетогенной диете количество этих продуктов сильно снижается, а значит, снижается и потребление электролитов, что в свою очередь приводит к возникновению сильных и болезненных судорог. Это может привести к скованности, неподвижности, временной невозможности двигать конечностями, сопровождаемой болезненными судорогами, которые могут длиться несколько минут.
Судороги чаще всего возникают в икрах, но могут поражать бедра, заднюю часть ног и руки. Помимо ограниченного потребления электролитов, кетогенная диета также создает риск обезвоживания. Чтобы избежать этого, важно пить большое количество воды для улучшения и облегчения функций организма в условиях пониженного потребления углеводов.
На начальных этапах соблюдения кетогенной диеты существует высокая вероятность резкого снижения уровня сахара и инсулина в крови, что провоцирует повышенное выделение мочи и, следовательно, обезвоживание. Когда из организма выводится большое количество жидкости, велика вероятность обезвоживания и снижения уровня электролитов. Вследствие этого процесса наблюдаются спазмы.
Как предотвратить судороги в конечностях, если вы сидите на кетодиете?
- Одно из лучших средств для предотвращения судорог — пить больше жидкости. Очень важно, чтобы в организме было достаточное количество жидкости.
- Еще один важный момент — растягивать мышцу, как только вы почувствуете приближение судороги. Если приложить что-нибудь теплое к мышце, спазмы проходят быстрее и безболезненнее.