Многие витаминные препараты доступны в аптеках. Фармацевты в своей работе часто слышат вопрос о лучших усваиваемых витаминах в таблетках. На что обратить внимание при выборе витаминного препарата с учетом человеческих потребностей?
Выбор лучших витаминов
Прежде всего нужно дополнить те витамины, которых не хватает в организме. Мы можем проверить, какой набор витаминов лучше для нас, выполнив проверки или посетив диетолога. Оценка специалиста поможет выявить дефицит витаминов в нашем организме. Как только мы узнаем, каких витаминов не хватает, вторым шагом будет выбор препаратов, содержащих в таблетках наиболее усваиваемые витамины. Многие витамины бывают разных форм, которые различаются по своей биодоступности, в то время как правильно подобранные ингредиенты продукта могут улучшить усвоение друг друга.
Витамин С
Антиоксидант необходим для образования коллагена, защищает крепкие зубы и десны, активирует многие ферменты, а также способствует усвоению железа — витамин С, или аскорбиновая кислота, считается одним из важнейших компонентов набора витаминов, необходимых организму. Потребность зависит от климатической зоны и колеблется от 30 до 100 мг в сутки. Но будьте осторожны, хотя это водорастворимое соединение и его избыток удаляется с мочой, его нельзя принимать без ограничений. При чрезмерном потреблении (более 1 г в день) он значительно окисляет мочу, в результате чего способствует образованию песка и камней в почках.
Витамин D
Витамин D в последнее время стал очень модным благодаря своему разнонаправленному действию и хорошему усвоению. Врачи подчеркивают, что перед тем, как начать пополнять дефицит этого витамина, следует определить его уровень в крови. Может оказаться, что уровень витамина D в нашем организме в норме и добавок не нужно. Витамин D лучше всего усваивается оральным путем. Существуют способы, с помощью которых вы можете увеличить поглощение витамина D из желудочно-кишечного тракта, прежде всего, сочетая его с пищей с высоким содержанием жиров. Что касается источников витамина D — мы найдем больше всего в продуктах, которые также являются источником жира. Следовательно, такой натуральный витамин D из рациона будет в достаточной степени поглощен примерно на 80 процентов. Однако следует помнить, что количество витамина D, усваиваемого с пищей, несравнимо меньше количества витаминов, синтезируемых в организме под воздействием солнечного излучения.
Набор витаминов А и Е
Как и витамин D, витамины Е и А принадлежат к группе витаминов, которые лучше всего усваиваются при наличии жиров. Витамин Е рекламируется как соединение, обладающее свойствами удаления свободных радикалов. Витамин Е обычно содержится в добавках в форме альфа-токоферола. Из-за небольших различий в профиле действия токоферолов и токотриенолов, лучшим решением является добавка витамина Е в форме обоих этих соединений. Природные источники витаминов обеспечат сочетание различных форм этих соединений. Дополнение дефицита витамина А (ретинола) дает наилучшие результаты, если оно проводится с помощью добавок бета-каротина. Организм человека не накапливает неиспользованные дозы бета-каротина, поэтому принимать этот провитамин безопасно.
Витамины группы В
Витамины группы В считаются многочисленной группой водорастворимых витаминов. Организм не хранит избыток витаминов группы В, поэтому их следует доставлять ежедневно в правильной дозе. Многочисленные исследования показывают, что витамины этой группы участвуют в правильном течении многих процессов, а их недостаток лежит в основе многих болезненных состояний. Витамины группы В должны добавляться, особенно в различных группах с риском развития дефицита (вегетарианцы, беременные, пожилые люди при приеме определенных лекарств или при некоторых заболеваниях). Всегда консультируйтесь с врачом заранее.
При выборе набора витаминов, также важно учитывать пол. Благодаря, среди прочего для другого гормонального баланса, потребность мужчин в витаминах отличается от женщин.