Лимфатическая система отвечает за правильное протекание процессов в организме, очищение организма и правильное функционирование иммунной системы. Токсины также выводятся через сосуды лимфатической системы.
Как работает лимфатическая система?
Лимфатическая система переплетается с лимфатическими сосудами и капиллярами — интерстициальными образованиями по всему телу. Помимо кровеносных сосудов, лимфатическая система также имеет узелки, известные как лимфатические узлы, в которых созревают защитные клетки — лимфоциты, с помощью которых организм борется с вирусами и бактериями. В организме таких узелков более 600. Наиболее известные узлы расположены в подмышечной впадине, в паху и на шее. Лимфатическая жидкость — это желтоватая полупрозрачная жидкость организма, состоящая из воды, белка, жира и продуктов жизнедеятельности, а также лейкоцитов, которые являются ключом к хорошей иммунной системе. Ее видно невооруженным глазом: лимфатическая жидкость находится в поте, выделениях из носа, слезах и ранах.
Лимфатическая жидкость перемещается от более мелких к более крупным сосудам. В лимфатических узлах жидкость фильтруется, вредные вещества удаляются из организма. Токсины попадают в кровоток, который, в свою очередь, отправляет их в печень и почки, где они и выводятся. Лимфатическая циркуляция также выводит токсины через кожу (пот).
Задачи, выполняемые лимфатической системой
- функционирование иммунной системы и, следовательно, защита организма
- очищение организма: выведение шлаков
- фильтрация лимфатической жидкости в лимфатических узлах
- выведение полезных веществ в кровь
- питание клеток кислородом и сахаром
Перегрузка лимфатической системы и кровообращения
Перегрузка лимфатической системы происходит когда лимфа полна токсинов, продуктов жизнедеятельности, вирусов и микробов. Когда лимфатическая циркуляция перегружена, организм не может нормально функционировать, поэтому возникают проблемы со здоровьем. Перегрузка лимфатической системы возникает из-за отсутствия физических упражнений, неправильного питания и стресса. Токсины также попадают в организм из-за загрязненного воздуха, пестицидов и химикатов. Симптомы перегруженной системы включают:
- ощущение вздутия
- усталость, недостаток энергии, депрессивное состояние
- зудящая кожа
- головокружение, головные боли
- жир вокруг талии
Как можно обеспечить наилучший лимфоток?
Здоровая лимфатическая система требует общего здорового образа жизни. Поскольку лимфатическая система не имеет насоса, который замедляет поток лимфатической жидкости, необходимо поддержать ее. Если вы ничего не делаете, лимфатическая система будет работать медленнее. Если вы будете пить подслащенные соки и есть обработанные продукты, вы еще больше будете тормозить лимфатическую систему. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, гормоны стресса будут высвобождаться, что приведет к сужению лимфатических сосудов и затруднению оттока лимфатической жидкости. Так что все советы по здоровому образу жизни не напрасны!
Питание. Следите за своим питанием: избегайте обработанных пищевых продуктов и соков, так как это только увеличивает нагрузку на лимфатическую систему. Лучше придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и пить много воды. Вы также можете пить натуральные соки и несладкие чаи. Избегайте употребления алкоголя.
Отдых и сон. Лимфатическая жидкость может равномерно распределяться по телу во время сна и отдыха. Таким образом, полноценный сон помогает организму восстанавливаться и лимфатическая система лучше выполняет свою работу.
Расслабление. Стресс влияет на функционирование лимфатической системы. Гормоны стресса сужают лимфатические сосуды, затрудняя движение лимфатической жидкости, поэтому релаксация важна. Смейтесь, это также повлияет на интерстиций, что ускорит отток лимфы. Смех также выделяет хорошие гормоны.
Движение. С помощью движения вы разбудите все тело и простимулируете работу лимфатической системы. Не только из-за работы мышц всего тела, но и из-за ускоренного и более глубокого дыхания. Не забывайте о хорошей растяжке и включите в свою тренировочную программу упражнения с массажным роликом, которым можно массировать ткани. Хорошими упражнениями являются также упражнения с прыжками, так вы ускорите поток лимфы от нижней части тела к верхней части тела.
Сауна и душ Шарко. Высокая температура в сауне вызывает потоотделение и, как следствие, выведение токсинов из организма. Вы также можете использовать душ Шарко: чередование холодного и горячего душа ускорит отток крови и лимфы по телу.
Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи воздействуют на интерстиций, ускоряя отток лимфатической жидкости, а также расслабляя вас. Делая глубокие вдохи, обратите внимание на то, чтобы у вас была прямая осанка.
Данная статья носит информационный характер