Беременность и роды — это не только счастье, но и тяжелое испытание для организма женщины и для ее фигуры. И мало таких счастливиц, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу. И это не удивительно. Ведь организм мамы прибавлял в весе не только из-за веса ребенка, матки, плаценты, увеличивающегося количества крови. Мудрая природа предусмотрела еще и жировой запас, от которого хочет избавиться каждая мамочка.
На сколько худеет женщина после родов?
Основной причиной избыточного веса у женщины после родов является неправильное питание во время беременности. Глуп тот человек, который заявляет, что во время беременности нужно много кушать, есть «за двоих». Есть нужно не за двоих, а для двоих. Поэтому важно не количество, а качество питания. Если у вас во время беременности неуемный аппетит, принимайте пищу 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Старайтесь ограничить прием сладкого и мучного.
Не ешьте консервы, колбасные изделия, покупной йогурт. Откажитесь от газированных напитков. Употребляйте в пищу больше простых, но натуральных продуктов: отварные мясо и рыбу, цельнозерновой или ржаной хлеб, каши (но не в больших порциях), натуральные, свежевыжатые соки, ешьте много овощей и фруктов. Молочные и кисломолочные продукты полезны для формирования организма малыша, но порции должны быть ограничены.
Как снизить вес после родов?
Если вы будете правильно и рационально питаться во время беременности, вам будет гораздо проще вернуться в свой вес после рождения малыша. Но даже если вы набрали избыточный вес, знайте, что первые два месяца нельзя бороться с лишним весом. Роды являются стрессом, как для малыша, так и для мамочки, поэтому первое время после родов вам нужно окрепнуть и набраться сил, а не травмировать свой организм изнурительной диетой.
Конечно, никто не говорит, что во время завтрака вам нужно съесть 0,5 килограмма творога с двумя большими булочками. Но чай с молоком будет способствовать появлению грудного молока, а яблоко и 2-3 печенья — прекрасный первый завтрак после родов. Существует предубеждение, что во время грудного вскармливания женщина лишь прибавляет в весе, хотя в соответствии с научными данными, напротив — лактация способствует естественному сбросу веса! Прибавка в весе никак не связана с кормлением грудью, а обуславливается увеличением порции, прислушиваясь к «добрым советам».
Как долго восстанавливается женщина после родов?
Учеными доказано, что женщине необходимо увеличить суточный рацион всего на 500 ккал, тогда и проблем с избыточным весом не возникнет, и малыш будет расти крепким и здоровым. А вот к физическим нагрузкам рекомендуют возвращаться не ранее 4-5 месяцев после родов. Начните с простой зарядки и постепенно увеличивайте нагрузки. Старайтесь больше совершать пеших прогулок. Если есть желание и возможность с кем-то, кому вы доверяете оставить малыша, займитесь йогой, шейпингом или танцами. Тренировки не только вернут вашим мышцам тонус, но и дадут выплеснуть усталость и негатив, избавят от депрессии, с которой сталкиваются 80% мамочек после родов.