Как укрепить свой иммунитет?

24.03.2021

Раны, которые не заживают, сильный стресс и проблемы с желудком — все это признаки того, что иммунная система приходит в упадок. Это делает человека более склонным к инфекциям. Существуют естественные способы повысить силу иммунной системы и поддерживать естественные системы борьбы с болезнями организма в отличной форме.

1. Поддержание здорового веса.

Поддержание здорового веса действительно может укрепить иммунную систему. На самом деле была обнаружена связь между ожирением и повышенным риском бактериальной инфекции.

Есть несколько способов контролировать свой вес, включая сокращение потребления калорий путем ограничения размера порций. Также можно добавить фитнес-зал в свою повседневную деятельность и выбрать более физически активный образ жизни.

Когда человек становится немного старше, он может обнаружить, что поддержание здорового веса требует немного больше работы. Это может быть связано с тем, что человек теряет мышечный тонус или испытывает нормальные гормональные изменения.

2. Физические упражнения.

Физические упражнения могут улучшить кровоток, уменьшить стресс и укрепить антитела, тем самым помогая иммунной системе бороться с инфекциями. Начать можно с простых упражнений с низкой отдачей или легких пробежек по утрам. Постепенно можно вносить в свой график немного больше упражнений.

3. Употребление фруктов и овощей.

Диета, богатая фруктами и овощами, также может помочь сохранить и поддерживать сильный иммунитет. Особенно полезны цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины. Они содержат высокий уровень витамина С, который повышает выработку организмом белых кровяных телец. Они имеют решающее значение для способности организма бороться с инфекциями.

Такие продукты, как брокколи и шпинат, содержат высокий уровень витамина А. Этот витамин участвует в создании клеток, которые важны для клеточного иммунитета.

Витамин D также важен для профилактики простудных заболеваний и случаев гриппа. Можно найти его в шпинате и капусте, а также в некоторых продуктах, таких как апельсиновый сок и овсяная каша.

4. Питьевой режим.

Вода может помочь принести кислород клеткам и извлечь токсины из тела. Поэтому для эффективной работы иммунной системы очень важно соблюдать питьевой режим.

5. Здоровый сон.

Иммунная система укрепляется сама, пока человек спит. Она высвобождает белки, известные как цитокины, которые необходимы организму, чтобы помочь регулировать инфекцию и воспаление.

Потеря сна в долгосрочной перспективе также может увеличить риск развития диабета, сердечно-сосудистых и сердечных заболеваний. Если человек хочет избежать заболеваний, ему нужно спать, по крайней мере, семь-восемь часов каждую ночь.

6. Снижение стресса.

Стресс на самом деле может снизить уровень лимфоцитов в организме. Это подвергает большему риску заражения вирусами и простудными заболеваниями. Слишком сильный стресс может истощить иммунную систему.

Следует включить в свой график расслабляющие, снижающие стресс мероприятия. Это могут быть йога, длительные прогулки или ароматерапия.

Опубликовано в Иммунитет Премиум Клиник