Как укрепить иммунную систему?

18.03.2021

Иммунитет — своего рода охранник, защитник организма. Ежесекундно он следит за тем, как бы в него не прорвались вирусы, бактерии, токсины или иные антигены. Крепкая иммунная система, не задумываясь, уничтожает врага. Этот процесс осуществляется благодаря белкам-иммуноглобулинам, вырабатываемым организмом. Причем конкретный белок способен ликвидировать конкретный антиген.

Но не один иммуноглобулин помогает нам быть здоровыми. Так, например, интерферон — тоже белок, который активируется в момент повышения температуры тела. Если иммунитет в порядке, то уже несколько дней спустя от простуды со всеми её «вытекающими» прелестями не останется и следа.

Чересчур крепкая иммунная система слишком рьяно будет выполнять свои обязанности, и, в конечном счете, ни к чему, кроме бесконечных аллергий не приведет.

Таким образом, чтобы иммунитет не подводил, необходимо соблюдать ряд нехитрых правил, касающихся питания и образа жизни.

Итак, питание. Специалисты настоятельно рекомендуют частично, а лучше всего полностью, удалить из своего рациона вкусный, но коварный «фаст-фуд» и заменить его свежими фруктами и овощами. Часто от знакомых, да и от медиков, можно услышать интересный факт, что иммунитет живёт в желудке. Пробиотики, обитающие в кишечнике человека, способствуют лучшему перевариванию пищи, препятствуют возникновению инфекционных кишечных заболеваний, а также снижают уровень холестерина. Чтобы эти бактерии хорошо себя чувствовали и справлялись со своими задачами, им необходима «подпитка» в виде кисломолочных продуктов: молока, сыра, творога, сметаны.

Приём пищи следует осуществлять в одно и то же время не 2-3 раза в день, как привыкли с детства, а 4-5. Ложиться спать на пустой желудок вполне реально, и это принесет гораздо больше пользы, нежели вкусное жирное пирожное перед сном. Не надо отвергать народные средства: чеснок, лук, женьшень, зверобой, одуванчик. Их применение гораздо полезнее новомодных лекарственных препаратов.

Образ жизни. Режим дня, наряду с режимом питания крайне важен для укрепления иммунитета и поддержания его в стабильной форме. Спать следует 8 часов. Так, если на учебу или работу вставать нужно в 7 утра, то и лечь соответственно в 11 вечера. Данный режим следует соблюдать всё время, даже во время выходных или дней отпуска.

Спорт. Необязательно каждый день посещать спортзалы и изнурять себя бешеными нагрузками. Достаточно всего двух раз в неделю, чтобы и фигуру подтянуть, если требуется, и здоровье укрепить.

И не обязательно ставить себя в рамки тренажерных залов. Ведь есть еще и занятия танцами, йога, пробежка или утренняя гимнастика в домашних условиях.

Таким образом, человек — кузнец еще и своего здоровья! Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ложитесь во время спать и тогда и Вы, и Ваш иммунитет будут крепки и готовы к труду и обороне!

Опубликовано в Иммунитет Премиум Клиник