Как укрепить иммунитет во время беременности?

06.04.2021

В сезон гриппа чрезвычайно важно сознательно влиять на состояние своего тела, чтобы укрепить иммунную систему. Какие основные шаги вы можете предпринять, чтобы укрепить свою иммунную систему?

1. Стимулировать гормоны счастья

Повышенный стресс связан с ослабленной иммунной системой и повышенным риском заболеваний. Наше тело вырабатывает шесть различных гормонов счастья: серотонин, дофамин, норэпинефрин, эндорфины, фенэтиламин и окситоцин. Когда мы проводим время с семьей и друзьями, мы увеличиваем выработку окситоцина. Смех — это здоровье, и он увеличивает выработку гормонов счастья. Поэтому не стоит ограничиваться этими эмоциями. Музыка помогает расслабиться и забыть о мрачных мыслях. Наша любимая песня всегда заставляет нас чувствовать себя лучше.

2. Витамин D

Витамин D имеет ряд важных функций для организма, а именно его способность благотворно влиять на иммунную систему. Один из способов получить витамин D — проводить больше времени на природе, подвергаться воздействию солнечного света или при необходимости принимать дополнительный витамин D в виде пищевой добавки.

3. Здоровое питание

Здоровое питание необходимо нашему организму для укрепления иммунной системы и уменьшения воспалительных процессов в организме. Во времена, когда наблюдается много заболеваний гриппом, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это сократить закупку полуфабрикатов. Готовьте еду дома самостоятельно.

4. Достаточно белка в меню

Богатые белком продукты необходимы, потому что их недостаток может ослабить иммунную систему. Белок обеспечивает организм аминокислотами, которые помогают вырабатывать антитела в организме. Также животные — источники белка, а также нут, гречка, фасоль содержат цинк.

5. Добавляйте в еду специи

Используя специи, мы улучшаем вкус еды, но главное, что специи обладают целебными свойствами и способностью укреплять организм. Некоторые из специй, которые вы можете использовать, но только с разрешения вашего акушера-гинеколога.

Имбирь — его используют довольно часто, как в кулинарии, так и для приготовления напитков. Один из его активных ингредиентов обладает противовоспалительным действием. Поэтому вы можете добавить немного имбиря в еду или питье.

Чеснок — каждый из нас знает о целебных свойствах чеснока. Он содержит активные вещества, которые повышают способность определенных типов белых кровяных телец «бороться» с вирусами.

Корица — известна своей способностью укреплять иммунную систему. Также она очень благотворно влияет на регуляцию уровня сахара в крови, что важно для уменьшения воспалительных процессов в организме.

Куркума — это специя, которая в последние годы стала довольно популярной, благодаря своей способности уменьшать воспалительные процессы в организме.

6. Физическая активность

Упражнения и физическая активность имеют много преимуществ для здоровья во время беременности, но одна из них связана с иммунной системой. Умеренная физическая активность улучшает способность организма бороться с инфекциями. Ежедневные прогулки, йога, танцы — это лишь некоторые из вещей, которые сделают вас бодрее и счастливее.

7. Сон

Сон — это время, когда наше тело восстанавливается. Хороший сон укрепляет иммунную систему. Сон важен не только для иммунной системы, но и для общего гормонального баланса в организме. Сон также является одним из важнейших факторов снижения жировых отложений.

8. Баланс иммунной системы достигается, когда мы меняем свое мышление

Помните, что тело и психика связаны и постоянно взаимодействуют. Используя свое тело, мы можем изменить состояние нашей психики и наоборот. Что касается информации, которую мы получаем, многие получают ее из средств массовой информации. Однако там часто ищут эффект внушения страха, и как только мы позволяем страху проникать в наше сознание, он начинает нас контролировать. Не паникуйте и не волнуйтесь. Будьте сильны морально и не допускайте информации, которая не обогащает вашу жизнь здоровыми мыслями и эмоциями.

Опубликовано в Беременность, ведение беременности, Иммунитет Премиум Клиник