Как укрепить иммунитет у подростка?

19.03.2021

Задача родителей – поддерживать здоровье своего ребенка в любом возрасте. В пубертатном периоде это особенно важно, поскольку именно в это время организм перестраивается и проходит завершающие стадии формирования. Для того, чтобы реже болеть, детям необходимо соблюдать правильный режим дня, полноценно питаться и много двигаться.

Ослабление иммунной системы

Организм подростка очень быстро изменяется, что в первую очередь сказывается на его иммунной системе. Защитные функции слабеют, и ребенок становится более подвержен различным заболеваниям. В результате он не может вести прежний образ жизни, снижается успеваемость, появляются психологические проблемы. Поэтому родителям обязательно стоит обращать внимание на то, как чувствует себя их чадо.

Основные признаки слабого иммунитета

  1. Частые простуды – почти всегда с осложнениями.
  2. Быстрая утомляемость даже при незначительных нагрузках.
  3. Постоянное чувство подавленности.
  4. Отсутствие энергии, вялость, сонливость.
  5. Склонность к депрессиям.

Заметив у своего ребенка хотя бы два-три признака из перечисленных, необходимо срочно переходить к повышению его иммунной системы. Обычное лечение здесь не поможет, поскольку оно направлено только против конкретного заболевания.

Укрепление иммунной системы

Укрепить иммунитет подростка очень просто. Главное – суметь донести, что от этого полностью зависит его здоровье и дальнейшая жизнь.

Продолжительность сна не менее 8 часов. Помещение всегда нужно проветривать примерно за полчаса до отправления в постель. Также необходимо запретить пользоваться гаджетами за час до сна. Они отвлекают и заставляют мозг работать в то время, когда он уже должен отдыхать.

Физическая активность – залог хорошего здоровья. Необходимо постоянно поддерживать спортивную форму. Для этого подойдут регулярные занятия гимнастикой, пробежки или катание на лыжах.

Обтирание холодной водой или прохладный душ сразу после пробуждения. Это способствует укреплению нервной системы и защищает от простудных заболеваний. Обтирание должно занимать не более 4-5 минут. Лучше всего подойдет махровое или льняное жесткое полотенце. Оно хорошо впитывает воду и не травмирует кожу.

Правильный режим питания, включающий 4 приема пищи в день каждые 3-4 часа. Именно столько времени требуется для ее переваривания. Часто подростки, боясь поправиться, стараются есть как можно реже. Однако это самообман. Ведь так они съедают за один прием гораздо больше, чем усваивает их пищеварительная система.

Принимать пищу следует каждый день в одно и то же время. В результате организм привыкает и выделяет нужное количество желудочного сока, когда это необходимо, благодаря чему еда хорошо усваивается.

Обязательное условие – это рацион, богатый витаминами и полезными микроэлементами. Очень важен белок, который содержится в мясе и рыбе. Он является строительным материалом для юного растущего организма.

Подростки расходуют большое количество энергии. Восполнить ее помогают углеводы, которые содержатся в крупе, хлебе, овощах.

Здоровье, эмоциональное равновесие, энергичность полностью зависят от иммунной системы. В подростковом возрасте необходимо уделять отдельное внимание ее укреплению.

Родителям надо помогать своим детям, организуя оздоровительные мероприятия и контролируя режим дня.

Опубликовано в Иммунитет Премиум Клиник