Как укрепить иммунитет подростка?

19.03.2021

Активные игры на улице, разнообразный рацион питания, своевременный сон, закаливание и регулярные занятия спортом – это все, что нужно вашему ребенку, чтобы не болеть. Подробнее об этом  – читайте далее.

Свежий воздух

Ежедневные прогулки на улице в любую погоду укрепят здоровье малыша. Свежий воздух повысит аппетит ребенка, улучшит сон и сделает дитя более выносливым. Главное правило зимой – не переусердствовать с одеждой. Обычно дети очень подвижны, и есть риск, что ребенок вспотеет. В таком случае избежать простуды со всевозможными осложнениями очень сложно. К тому же, для детей очень важно постоянно быть в движении: так они развивают скелет и мышечную ткань. И даже если ваш ребенок комфортно себя чувствует в трех свитерах и не потеет, чрезмерная забота о его тепле может повлечь простуды в будущем. Дело в том, что организм в таком случае не подготовлен и малейший сквозняк может обернуться воспалением.

Правильное питание

Блюда, которые вы предлагаете своему ребенку, должны соответствовать его возрасту. Также важно, чтобы рацион был разнообразным. Постарайтесь включить продукты, богатые разными витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, белком и так далее. Даже в зимнее время ребенок должен есть фрукты и овощи, сезонные, конечно. Но главное требование — все продукты должны быть качественными и свежими, а приемы пищи – согласно графику.

Сон по графику

Для крепкого иммунитета своевременный отдых не менее важен, чем свежий воздух и здоровая еда. Постарайтесь как можно дольше укладывать малыша отдохнуть днем. Даже если он не уснет, это благотворно отразиться на его организме.

Спорт

Универсальный вариант – плавание. Этот вид спорта подойдет детям с рождения. Он будет одинаково полезен как для грудничков, так и для школьников. Во время плавания работают все группы мышц, активизируется дыхание и кровообращение, ускоряется обмен веществ и закаляется организм. Но укрепить иммунитет поможет не только плаванье, а любой вид спорта – атлетика, теннис, футбол и так далее. Так что выбирайте, исходя из возраста ребенка и его желаний.

Закаливание

Возрастных исключений для закаливания нет: начать можно в даже с первых дней жизни. Конечно, в этом контексте речь идет о щадящем режиме закаливания. Начинать лучше с обычных воздушных ванн и частичного обливания.

Опубликовано в Иммунитет Премиум Клиник