Как уберечь себя в осеннюю пору?

28.04.2022

Осень, кроме романтических чувств, вызывает у человека еще и проблемы со здоровьем. Во избежание больших и малых неприятностей необходимо придерживаться в эту пору года особых правил.

Антиоксиданты, как известно многим, улучшают иммунную систему, придавая организму больше сил и энергии. Именно их должно быть в избытке в рационе. Еще обязательно наличие микроэлементов и каротиноидов, которые способствуют синтезу витаминов. Больше всего их в «заморском» батате и ягодах асаи. Но вполне реально обойтись и без экзотики. Родная гречка и тыква спокойно их заменят. Тем более, что тыква имеет долгий срок хранения даже при комнатной температуре, а каротиноиды в ней с течением времени не убавляются, а наоборот. Их становится больше в созревшем плоде. Главный показатель щедрого содержания каротиноида — яркий, насыщенный оранжевый цвет тыквы.

Питание, как основное, так и перекусы, должно быть сбалансированным. Замечено, что зимой все прибавляют в весе благодаря быстрым и бесполезным углеводам, которые содержаться в сахаре, белом хлебе, шоколаде. Они вызывают эффект согревания, придают человеку силу и бодрость. Но, увы, лишь на короткое время, а затем апатия и усталость, которые еще более ощутимы. Энергию лучше брать из орехов, фруктов, зернового хлеба.

Более кардинальный способ стать энергичнее, бороться с простудными заболеваниями, а заодно и согреться, — не забывать о специях. Корица, гвоздика, карри — они так же богаты антиоксидантами и в сочетании с любимыми блюдами позволяют взбодриться на длительное время. Даже кофе с небольшим количеством сахара с добавлением корицы становится слаще, придает бодрость.

Основная причина осенней депрессии — сокращение светового дня. И это непсихологический синдром. Вместе с солнечными лучами организм человека получает витамин D, а его дефицит приводит к вялости, подавленности настроения. Это способно вылиться в полноценную депрессию, что, конечно же, здоровья не прибавит. Способов выхода тут предостаточно: больше проводить время на улице, забыв про телевизор и ноутбук, принимать витамин D отдельно или в качестве обогащённой им еды. Существуют специальные лампы, имитирующие световой спектр, соответствующий солнечному. Провести под такой лампой пару часов равносильно прогулке по осеннему парку.

Опубликовано в Статьи без рубрики Премиум Клиник