Вздутие живота не является самостоятельным заболеванием. Как правило, если у человека начинает раздувать живот, это свидетельствует о наличии у него проблемы с ЖКТ. Часто вздутие происходит после приема пищи, так как во время переваривания пищи организм производит газ, который скапливается в брюшной полости.
Чтобы справиться со вздутием, рекомендуется следовать следующим рекомендациям.
Сократить потребление клетчатки
Клетчатка (пищевые волокна) — это компонент, содержащийся в растительной пище. Организм не может переварить клетчатку, вместо этого она перерабатывается в кишечнике. Пищевые волокна важны для работы организма, так как участвуют в регулировании уровня сахара и снижении холестерина в крови.
Несмотря на свою полезность, продукты, содержащие много клетчатки, могут привести к производству большого количества газа. Одно исследование показало, что диета с пониженным содержанием клетчатки помогает облегчить вздутие живота у людей с запором.
Уменьшение количества жирных продуктов в рационе
Жир является необходимым веществом для здоровья человека, поскольку он выполняет множество функций в организме. При этом потреблять его стоит в умеренных количествах. На переваривание жирной пищи организму необходимо потратить больше времени, чем на переваривание многих других продуктов. Из-за этого желудок дольше остается наполненным.
Поэтому если в рационе человека есть слишком много жиров, следует пересмотреть свой рацион.
Добавить в рацион имбирь
Имбирь — популярный продукт, который часто используют при проблемах с пищеварением. Если человек ежедневно будет добавлять в свое меню немного имбиря, то со временем организм начнет выделять меньшее количество газов в ЖКТ.
В исследовании 2013 года было выявлено, что имбирь помогает в облегчении желудочно-кишечных проблем, таких как вздутие брюшной области, запор и потеря аппетита.
Легкая физическая нагрузка после еды
Физическая активность после приема пищи способна уменьшить вздутие живота. Наиболее оптимальным вариантом является прогулка на свежем воздухе. Не стоит налегать на тяжелые упражнения, так как это может привести к проблемам с пищеварением.
Вздутие живота является нередким явлением и обычно не сильно беспокоит человека. Если же вздутие сопровождается болевыми ощущениями или такими симптомами, как тошнота, запор или диарея, следует обратиться к врачу.