Если мы сталкиваемся с чем-то столь сложным в жизни, мы можем столкнуться с различными трудностями, которые негативно повлияют на наше нормальное функционирование. Внезапно мы не можем спать, не можем есть. Утром нам кажется невозможным встать с постели и заняться обычными делами, или, наоборот, мы вообще не можем остановиться. Мы не можем перестать плакать или чувствуем, что наши эмоции исчезли, и мы вообще ничего не чувствуем. Нам сложно вспомнить что-то новое, сконцентрироваться на чтении, просмотре фильма или том, что нам говорит друг. Внезапно мы перестаем понимать мир, мы не понимаем, что происходит вокруг нас. Мы внезапно чувствуем себя некомпетентными или хуже других. Мы боимся любой задачи, нас также беспокоит биение собственного сердца, наш желудок неприятно сжимается или у нас возникают всевозможные неприятные мысли о том, что может случиться с нами или кем-либо, или что мы можем сделать не так.
Что такое стресс и как с ним справиться?
Такие проблемы могут нас беспокоить и означают тревожное или депрессивное расстройство. Однако, если это происходит в связи с конкретной сложной жизненной ситуацией, такой как серьезная болезнь, потеря близкого человека, потеря работы, нападение, изнасилование, стихийное бедствие и т.п., или происходит в период значительных изменений в жизни ( брак, иммиграция, эмиграция, у детей смена школы, госпитализации), это скорее проблема адаптации к экстремальному стрессу, новому и неизвестному, в профессиональном плане это так называемое расстройство адаптации.
Нашему организму необходимо каким-то образом обработать сложную или неизвестную ситуацию. То, как мы справляемся с изменениями (стрессом, проблемой), зависит от нашего генетического уклада, воспитания, прошлого опыта, нашего здоровья и окружающей среды, в которой мы находимся в настоящее время. Могут возникнуть проблемы, связанные с тревогой, депрессией или их комбинацией, или очень специфическая реакция. В любом случае сложное жизненное событие не позволяет нам продолжать жить так, как мы привыкли. Нам нужно искать новый способ реагировать на новый опыт и как-то научиться жить с ним.
Как выбраться из стрессовой ситуации?
Острые стрессовые реакции, при которых обычно присутствуют вегетативные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость и т.п., обычно проходят в течение нескольких часов или дней. Посттравматическое стрессовое расстройство может длиться несколько месяцев. Для него характерны повторяющиеся принудительные воспоминания или сны, изображающие травмирующее событие, часто связанное с чувством вины.
Как бороться со стрессом?
Что мы можем сделать для себя, чтобы избежать серьезных неприятностей? В дополнение к поддержанию общего состояния организма (правильная диета, питьевой режим, сон, адекватная активность и отдых), мы можем изучить, как мы ведем себя в ситуациях, когда мы испытываем стресс (возникновение проблемы), и узнать, как лучше справляться с такими ситуациями. Например, когда нам нужно успокоиться в сложной ситуации, мы ищем, что нам в этом поможет. Есть много способов, чтобы успокоиться, например, дыхательные упражнения, расслабление, медитация, йога, другие виды физической активности, воображение.
Лекарства также могут оказать нам облегчение или экстренную помощь. Когда мы находимся в чрезвычайно сложной ситуации и впадаем в панику, мы можем попытаться остановить ее, например, сосредоточив внимание на том, что мы легко воспринимаем. Посмотрите вокруг и найдите все предметы определенного цвета или перечислите все, что мы могли коснуться в этот момент. Такая деятельность может помочь нам запустить наши когнитивные функции, то есть вместо хаоса начать думать о том, как выйти из проблемы.