Как спать правильно, чтобы высыпаться?
Никто уже точно не сможет сказать откуда взялся миф -«Спать нужно на твердом», а еще лучше спать на досках. Главное, что теперь многие люди выполняют эти рекомендации, не понимая какой в действительности вред наносят своему позвоночнику. Во время сна на твердой поверхности изогнутая форма позвоночника прогибается и становится похожей на столб. Также в тех местах где туловище плотно прилегает к твердой поверхности происходит нарушение кровообращения и застой крови.
Уже через несколько часов такого сна появляется чувство онемения и «мурашки» в тех местах, которые прилегают к твердой поверхности. Если Вы будете спать соблюдая наши не хитрые рекомендации, сможете не просто убрать боль в спине и позвоночнике после сна, но и поможете своему организму восстановить здоровье и избавиться от многих недугов.
Как спать правильно для позвоночника?
- Поверхность постели должна быть полумягкой: снизу деревянный щит (например, лист ДСП), поверх щита — матрац (один или несколько). Высота верхней части должна быть не менее 15 см. К сожалению, не каждый ортопедический матрац соответствует этим требованиям.
- Если Вы испытываете боль в спине и позвоночнике после сна или во время сна рекомендуется спать на животе. Некоторым людям бывает сложно привыкнуть спать на животе, но привыкнув им уже трудно найти более приемлемую форму для сна. Также можно положить небольшую подушечку под живот. Это поможет выпрямить позвоночник в поясничном отделе и уберет боль в пояснице (при очень сильных болях этот способ поможет существенно снизить болевые ощущения).
- Если во сне боль отдает в ноги советуем подложить под колени валик (можно просто валик из полотенца). Это снимет напряжение с коленных суставов.
- Хорошим способом от боли в спине во время сна будет такая поза: положение тела на боку, одна нога полу согнута и лежит на другой ноге, одна рука под голову — такая поза очень эффективно снимает боль в спине.
В дополнение несколько советов как вообще лежать в постели правильно: При чтении в кровати старайтесь не сгибать сильно шею. Лучше читать полусидя, тогда нагрузка на шейные позвонки будет минимальной. В периоды обострения, когда боль в спине очень сильная, бывает сложно подняться с кровати. В этом случае сначала нужно перевернуться на бок, подвинуться насколько возможно ближе к краю кровати и опуская ноги на пол одновременно опираться локтем о постель. Вставая не следует сильно наклонять туловище вперед.
Как спать правильно на подушке?
Подушка не должна быть слишком большой. Оптимальный вариант прямоугольная или ортопедическая подушечка. На подушке должна лежать только голова (обычно мы ложимся на подушку и головой и плечом). У некоторых людей есть привычка во время сна сильно «выкручивать» голову влево, вправо, прижимать к груди или наоборот закатывать назад. Это ведет к нарушению циркуляции крови и часто появляется головная боль после сна. Вот в принципе и все наши советы. Кому-то они покажутся смешными и не серьезными, но только выполняя эти простые с виду рекомендации Вы скоро забудете, что такое боль во время сна и после!