Когда дело доходит до сохранения здоровья, в сознании людей появляются различные продукты и добавки для здоровья, стоимость которых колеблется от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей. На самом деле поддержание здоровья не стоит никаких денег. Нужно лишь начать в жизни обращать внимание на мелкие детали, чтобы быть здоровым и приносить пользу своему телу.
Находиться на солнце
Следует принять в дар блага природы и проводить 20-30 минут каждый день на солнце и принимать солнечные ванны, которые способствуют синтезу в организме витамина D3. Витамин D3 способствует усвоению организмом кальция, повышает сопротивляемость организма и снижать риск возникновения заболеваний.
Однако не рекомендуется находиться на солнце, когда ультрафиолетовые лучи слишком сильные, чтобы избежать появления солнечных ожогов на коже. Безопасное время нахождения на солнце между — 9:00 и 10:00 часами утра.
Больше улыбаться
В древности люди говорили: «улыбнись — и помолодеешь на десять лет». Улыбка ничего не стоит, а хороший смех от души приносит пользу дыхательной системе, расширяет легкие, заряжает грудные мышцы, поднимает диафрагму и углубляет дыхательные движения. Кроме того, улыбка позволяет снять нервозность, расслабляет напряженные мышцы, побуждает организм вырабатывать гормоны удовольствия, уменьшает стресс и делает людей более ясными и полными энергии. Кроме того, улыбка также позволяет стимулировать аппетит, облегчает переваривание пищи и улучшает качество сна.
Пить достаточное количество кипяченой воды
Весенне-зимний период сопровождается высокой заболеваемостью гриппом и респираторными заболеваниями. Необходимо пить много воды для увлажнения полости рта и слизистых оболочек, а также для активной профилактики простуды и фарингита. Следует выпивать более 1500 мл воды в день.
Особенно важно выпивать стакан воды после пробуждения утром, что позволяет увеличить скорость метаболизма, увлажняет желудочно-кишечный тракт, сглаживает перистальтику кишечника и улучшает сопротивляемость организма. Употребление большого количества воды также позволяет снизить нагрузку на печень и почки, предотвращает увеличение вязкости крови и способствует защите сердечно-сосудистой системы.
Контролировать количество употребляемой соли
Употребление продуктов с высоким содержанием соли и чрезмерное потребление натрия могут вызывать появление высокого кровяного давления, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также приводить к повреждению слизистой оболочки желудка. Поэтому следует активно контролировать потребление соли. Суточное потребление соли следует контролировать в пределах 6 граммов. В эти 6 граммов также следует включать куриную эссенцию, различные соусы и употребление маринованных продуктов.
Умывать лицо водой
Зимой температура воды для умывания не должна быть слишком высокой. Желательно, чтобы она близкой к температуре тела. Этот процесс позволяет удалить грязь с поверхности кожи и пополнить запасы воды в слоях кожи. Если кожа более жирная, то можно выбрать мягкое очищающее средство, чтобы упростить уход за кожей.
Рано ложиться спать и рано вставать
Поздний сон может нарушить биологические часы, вызвать аномальное возбуждение симпатического нерва, ускорить сердцебиение. Также поздний отход ко сну может вызвать фибрилляцию желудочков и желудочковую тахикардию, а в тяжелых случаях может вызвать внезапную сердечную смерть. Лучшее время для сна — с 23:00 до 7:00 утра. Продолжительно сна должно достигать 7-8 часов в сутки. Если человек не высыпается за этот промежуток времени, то можно дополнительно вздремнуть в течение дня.
Больше тренироваться
Езда на велосипеде и ходьба вместо автомобиля, а также подъем и спуск по лестнице вместо лифта гарантируют, что время ежедневных упражнений превысит 30 минут, что позволяет улучшить сердечно-легочную функцию, ускорить обмен веществ и улучшить иммунную систему. Нет необходимости заниматься тяжелыми физическими упражнениями, если нет возможности их выполнять.
Помимо вышеперечисленных простых привычек, необходимо разнообразить рацион питания с разумным сочетанием питательных веществ. Необходимо пережевывать пищу медленно около 20 раз, что не только помогает пищеварению и всасыванию, но также предотвращает возникновение ожирения, а также позволяет уменьшить напряжение и беспокойство.
Не рекомендуется принимать лекарства без необходимости, а также не стоит употреблять продукты для здоровья по желанию, чтобы не увеличивать нагрузку на печень и почки. В определенном возрасте важно поддерживать менталитет. Следует правильно относиться к приобретениям и потерям, сохранять оптимистичный настрой, больше участвовать в общественной деятельности, развивать хобби и не переживать из-за различных случившихся ситуаций.
Данная статья носит информационный характер