Ожирение у подростков
За последние два десятилетия ожирение у подростков стало серьезной проблемой. Избыточный вес является очень распространенной проблемой среди подростков.
Переедание является одним из распространенных расстройств, связанных с ожирением у подростков. Переедание и недостаток физической активности играют первоочередную роль в развитии ожирения среди подростков. Другими причинами подросткового ожирения являются наследственность, проблемы с обменом веществ, переедание, эмоциональные проблемы и стрессовые жизненные события.
Ожирение у подростков может привести к ряду физических и психологических проблем, таких как заболевания желчного пузыря, апноэ во сне, болезнь Блаунта, гипертония и некоторые ортопедические проблемы. У подростков с избыточным весом может развиться комплекс неполноценности и низкая самооценка, потому что их дразнят за их внешний вид. Чтобы предотвратить эти проблемы, подростки должны научиться поддерживать нормальный вес. Подростковое ожирение можно лечить с помощью определенных лекарств, изменения питания и увеличения физической активности.
Потеря веса для подростков
Планы потери веса для подростков направлены на улучшение общего состояния здоровья. Сбалансированная, здоровая диета и регулярные физические упражнения являются ключами к потере веса. Такие программы для подростков должны планироваться и осуществляться очень тщательно и систематически.
Большинство планов диеты не рекомендуется для подростков, так как они не включают в себя все питательные вещества, такие как железо, витамины, минералы и кальций, необходимые для их здорового роста.
Диета для подростка
Употребление большого количества воды и исключения нездоровой пищи — вот некоторые факторы, наиболее рекомендуемые в лучших программах по снижению веса для подростков. Акцент должен быть сделан на замене ежедневного потребления нездоровой пищи большим количеством свежих овощей и фруктов. Следует избегать обработанных продуктов, фаст-фудов и продуктов с высоким содержанием жиров или сахара, а также искусственных напитков. Избыточное потребление углеводов в рационе может вызвать ожирение. Этого можно избежать, заменив углеводы диетой с высоким содержанием белка.
Вегетарианская диета считается одной из лучших диет для похудения. Подростки должны употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки, которая включает в себя свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Эти диетические рекомендации довольно эффективны для поддержания здорового веса тела.
Упражнения для похудания
Выполнение регулярной программы упражнений является одним из наиболее эффективных способов быстрого похудения. Подростки должны выполнять как минимум 30 минут кардио-тренировок, таких, как ходьба или бег по беговой дорожке, плавание или катание на коньках и занятия различными видами спорта. Эти действия значительно увеличивают обмен веществ и помогают сжигать лишние калории. Ходьба является простым и эффективным упражнением для похудения. Плавание также является отличной формой упражнений, которые полезны для всего тела. Подростки обычно склонны смотреть телевизор или играть в видеоигры. Вместо этого им следует проводить больше времени на игровой площадке, играя в разные игры, такие как футбол, хоккей, теннис и так далее. Если они не могут присоединиться к спортзалу или фитнес-центру, они должны хотя бы принять участие в различных мероприятиях в своей школе. Эти мероприятия на свежем воздухе обеспечат хорошее упражнение для каждой части тела и помогут похудеть естественным путем. Несколько вещей, которые нужно иметь в виду, прежде чем подросток идет на программу по снижению веса.
Ведение дневника и учет всех продуктов, которые потребляются каждый день, очень важно. Это поможет внести изменения в ежедневный рацион, а также поможет распознать лазейки в пищевых привычках. Постановка целей и работа над ними является обязательным условием. Цели должны быть реалистичными, и нужно идти по шагам. Не перепрыгивай и не торопись. Будьте последовательны и терпеливы. Потеря веса это хорошая вещь, но нужно убедиться, что делается правильно. Потеря более 1 килограмма в месяц вредна для здоровья.
Нужно соблюдать баланс в программе потери веса. Необходимо немедленно проконсультироваться с медицинским работником в случае, если подросток не теряет лишний вес даже после соблюдения правильного режима питания и физических упражнений. Сбалансированное питание, адекватные физические упражнения и достаточный сон — вот основные стратегии при похудании. Если подростки будут следовать этим стратегиям, они, безусловно, смогут поддерживать здоровую массу тела, что очень важно для физической формы и общего состояния здоровья.